健康

膝蓋不好走路總是疼痛嗎?每天3個小動作,讓你膝蓋越用越年輕,這才是最靈的方法

每天3個小動作,讓你膝蓋越用越年輕,這才是最靈的方法~
你知道嗎?

——我們的膝蓋特別脆弱!
膝蓋承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的運動方式等,都會讓它不堪重負,出現各種毛病或疼痛。

膝蓋一出毛病,人就不能有大範圍的活動了,這一不動,全身上下的毛病就都來了,這也就是中國的那句古話:人老腿先老!

如何呵護好膝蓋?骨關節專家今天就送您3個小動作、8個小妙招!

3個小動作越做膝蓋越年輕
保護膝蓋很關鍵的一步就是讓強化我們大腿的肌肉,我們可以每天來套健腿操,腿上的肌肉強壯了,關節的負擔就減少了,膝蓋自然就比同齡人的更年輕了~

【小動作1:直腿抬高】

平躺時這麼做:
平躺於床上,雙手放於胸前,兩腿保持膝關節伸直。
慢慢抬高右腿,在高處停留10秒後慢慢放下。
重複此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。

坐著時這麼做:
當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地;
另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然後自然著地;換另一條腿抬起。

這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。

這個動作可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。注意平躺時不要用腰部用力,如果有腰椎病,盡量坐著來做。

【小動作2:股四頭肌靜態用力運動】

平躺於床上,在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。
用膝後部頂壓毛巾,此時應感到大腿前方肌肉早晚各一次。

這個動作同樣是鍛煉股四頭肌的,股四頭肌是大腿上很重要的一塊肌肉,這裡強壯了,可以幫助膝蓋減輕很多的壓力。同時在膝蓋向下壓的時候,還可以刺激膝關節周圍的血液循環,讓膝關節得到更多血液的滋養。

【小動作3:膕繩肌靜態用力運動】

平躺於床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。
腳跟往下頂,使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。
重複10下,再換左腿重複動作,每天3回。

這個動作可以很好的運動到膕繩肌,這是大腿後側很重要的一塊肌肉。

3個注意減少膝蓋磨損
膝蓋老的快、經常疼、紅腫、問題多,這裡面很重要的一點就是膝關節磨損,注意下面8個地方,就能減少更多不必要的膝關節磨損,讓膝蓋更年輕!

1、肥胖:膝關節的敵人
肥胖是膝關節的大敵,因為體重過重會加大膝關節的負擔!要想保護好膝關節,就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關節的負擔。
英國《每日郵報》盤點出減肥功效最好的9種天然食物,它們是:蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。

2、礦物質和維生素:膝蓋的保護神
補鈣我們都知道,因為骨頭中很重要的一部分就是鈣。和補鈣一樣重要的,就是注意飲食中磷、鎂、鉀,還有維生素D、維生素K等的補充,它們合在一起,就是膝蓋關節的保護神。

因為如果說鈣是骨骼的支撐者,那麼其餘的礦物質和維生素就是強化劑,這些物質能讓骨骼更加堅韌、有彈性、更緻密,不宜骨折、不易磨損。

和五花八門的營養補充劑相比,食補才是更好的選擇,注意營養均衡,多吃奶製品(如鮮奶、酸奶、乳酪)、豆製品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿蔔、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。同時,多曬太陽,以促進鈣吸收。

3、蹲和跪:膝關節殺手
從臨床觀察來看,膝關節疾病患者女性多於男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。

因此,要少做長期蹲跪的動作,別蹲著做家務或跪著擦地板。

喜歡打太極拳的朋友,也不要勉強蹲得太低,根據自己的情況循序漸進就好。

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