深夜睡不著的時候，是不是非常痛苦了，想要吃安眠藥，醫生卻不給開，而且，安眠藥的副作用也非常大，吃了之後對身體的影響太大了，吃了之後對身體的影響太大了。

其實，想要睡一個好覺的話，不必吃安眠藥，吃這些食物，也能促進睡眠，提高睡眠質量。

1、牛奶

牛奶也可以促進睡眠質量，牛奶當中含有豐富的鈣元素和乳酸，要是經常喝牛奶的話，就可以讓你的血液中有充足的鈣元素，你的睡眠中樞當中也含有足夠多的鈣元素，你從而就能有一個更好的睡眠狀況了。
牛奶當中還含有色氨酸，也能提高大家的睡眠質量，讓大家產生睏意。

2、桂圓

桂圓可以健脾健心，具有很好的滋補作用。

要是大家在睡不著的時候，此次桂圓肉的話，就可以改善其失眠的症狀，儘快入睡。

很多人的睡眠質量不好都和氣血不足有關，而吃一點桂圓的話，就可以緩解這些症狀了，有一個好的睡眠了。

3、葵花籽

葵花籽的營養價值非常高，它還具有安定情緒，安心寧神等等功效，大家想要治療失眠的話，可以多吃葵花籽。

葵花籽中含有油脂，對大家的面板和眼睛都很有好處。

4、火雞

火雞也可以促進睡眠，提高大家的睡眠質量，緩解失眠的症狀。火雞當中含有色氨酸，它可以調節睡眠的各種激素，提高大家的睡眠質量。

5、馬鈴薯

對於失眠患者而言，馬鈴薯也是一個很不錯的選擇。

不要看馬鈴薯的價格便宜，它卻能在促進睡眠方面起到很不錯的效果。

大家之所以會失眠，主要是因為體內的色氨酸不夠，而馬鈴薯可以清除對色氨酸有所影響的各種酸，從而就能提高大家的睡眠質量了。

因此，失眠的人要多吃馬鈴薯。

健康的價值，貴重無比。

它是人類為了追求它而惟一值得付出時間、血汗、勞動、財富——甚至付出生命的東西。

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