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活的好累!測測你的「壓力指數」有多大,你想爬到1號位嗎

壓力看不見也摸不著,卻時時刻刻影響你的身心健康、
人際關係甚至工作效率,而你是否正被這股無形的壓力壓得喘不過氣?

心理師邱永林分享一個「投射測驗」,
靠著一張圖就能關照自己的身心健康,
測試自己近期的壓力指數有多高。

另外,他也分析由內而外因排山倒海
的壓力所帶來的症狀,你符合幾項呢?

從事心理諮商超過20年的心理師邱永林接受採訪時分享,
心理學上有很多測驗,而「投射測驗」即為其中一種類型
正所謂「見山是山」,因此人們會將心理層面的壓力
及負面情緒投射在己身所見的事物上。

▲從你想要爬到多高,測出你的壓力指數有多高。
(圖/邱永林心理師獨家提供)
請依照下圖,依照自己的體力許可及安全考量下,
你會認為自己能爬到圖中「1、2、3、4、5」哪個人的位置,
藉此測出你的「壓力指數」有多大?請選擇:

選擇1號:壓力指數40%
邱永林分析,選擇「要爬到最高」的人,
希望每件事都能盡善盡美,是個完美主義者,
他們嚴格要求自己,但更嚴而待人,
是所謂「領導者」的類型,他們會帶給他人壓力。
而生活中無論是主管,或是家中強勢的爸媽,
大多是發號司令的人,即屬於此類型,壓力指數為40%。

選擇2號:壓力指數80%
為什麼「被人揹在背上」壓力指數這麼高?
邱永林解釋,這種人有些膽小,養成「依賴」的習慣,
經常需要他人伸出援手幫忙,而形成長期需依賴他人的特性,
自然抗壓性也很低。他們個性敏感、缺乏自信,
容易因為別人一句無心的話,以為他人在批評或貶低自己。

遇到一件芝麻綠豆大的事情,也容易慌亂,
使得一件普通小事容易演變成不可收拾的麻煩事。

選擇3號:壓力指數60%
邱永林說,選擇「揹人」的3號責任感為5人中最強的!
是個值得他人信賴的朋友、家人及同事,但也因為能力強又富有責任感,
導致別人習慣依賴於他,當己身遇到不可解決的事情,
卻不好意思開口尋求協助,因此別人壓根兒沒想到他們需要幫忙。
這種人老是報喜不報憂,因此壓力指數在所有人中屬中等偏上。

選擇4號:壓力指數20%
「只想爬高一點點的人,比較屬於阿Q精神!」
邱永林說,他們雖然爬上去,但卻認為爬一點點就夠了,
這種人的特性不會給自己太多壓力,「只要及格就好了」,
他們相對而言天性較為樂觀,也可能因為生平無大志,
因此壓力指數為5人中最低的20%。

選擇5號:壓力指數100%
直接選擇不爬的人壓力其實爆表了!
邱永林指出,這樣的人「連嘗試都不想嘗試」,
反映出他們平常生活或工作壓力太大,
因此對於任何新鮮的事情都提不起勁,
覺得生活了無心意,激不起一點好奇心,喪失探索生活的熱情。

這種人心裡有很多苦悶卻無處宣洩,
久而久之累積在心裡,
造成他們的壓力指數達100%。

提及生活中累積的壓力,邱永林表示,
當人們壓力越大同時出現的生理及心理症狀越多,
從頭到腳來看,首先壓力大容易大量掉髮,
形成壓力禿、鬼剃頭,再來皮膚容易暗沉、長痘痘,
也會出現偏頭痛、嘴破的症狀,再來容易心悸、腸胃不適或拉肚子、便祕等等。

至於心理症狀,也容易出現分心、短期記憶力變差,
再來會變得沒有創造力,想不出新點子,
情緒起伏變化大,翻臉和翻書一樣快。

在身心方面的壓力症狀,若同時出現2個以上,
可說是目前承受的壓力屬輕度、輕微的;若同時出現3~4個,代表已背負著中度壓力;

如果同時出現5個或以上的症狀,承受的壓力就是重度的。
邱永林指出,可靠著這樣的方式幫助自己辨別,
目前所處在什麼樣的壓力程度當中。

至於平時該如何紓解壓力?
邱永林認為,最重要的就是「睡眠」,
有許多爸媽好不容意哄到小孩入睡,
想把握一點點屬於自己的時光卻捨不得睡覺,
長期易導致身體壓力指數升高,甚至白天沒精神,
工作出現錯誤,形成惡性循環,因此擁有充足睡眠為擊退壓力的首要工作。

再者即為養成每天規律運動15~30分鐘的習慣;
第三必須探索對自己有用的舒壓技巧,
例如上瑜珈課、打太極拳、或是學樂器、繪畫,
只要在從事活動當下及過後數小時感到放鬆、心情愉悅,
可解除一天疲勞即是對你有效的方法。
若用了感覺效果不大,則建議尋求專業幫忙。

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