健康

沒事蹲一蹲,竟然能養生,中醫教你養生五蹲,效果驚人!

常說「好吃不過餃子,舒服不過躺著」,
勞累了一整天後,很多人覺得躺著最解乏。

但其實,人體最喜歡的姿勢既不是躺,也不是坐,而是蹲。

醫學研究發現,人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,
它既能讓我們身體放鬆,又能給予內心足夠的安全感。

人體最喜歡的姿勢是什麼?
既不是躺,也不是坐,而是蹲。
所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,
它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。

只要蹲的方式正確、幅度恰當,
各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

蹲一蹲,利全身 「蹲」能減少脂肪堆積,
對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,
能增強人體的靈活性和對稱性,
正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1、減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、
放鬆肌肉、提高平衡能力,
從而減少久坐對身體的傷害。

2、治療胃病

有些養生書籍仲介紹過乞丐蹲,
以幫助治療胃病,
如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功效。

如果吃得過飽,這也是個幫助快速消化的好方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,
心肺血流量相對充沛,
可緩解動脈硬化、降低血脂,
還可減少冠心病和腦中風的發病率;
下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,
從而改善我們的心肺功能。 4、減肥瘦身 下蹲運動還可消耗脂肪,
因此,它也是一項很好的減肥方式,
特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

5、潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的折疊,
對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,
對膝關節和髖關節尤其適用。

6、鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉,
可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,
進而促進速度、爆發力、耐力的提升,
同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效也不同

雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。

1、基礎版靜蹲

是不少人讚譽有加的一種蹲法,
飯後蹲效果尤其好,
他曾說:「只要堅持,受用無窮。」

乞丐蹲簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,
屁股盡量後蹲但不著地,
腰、背、頭盡量在一條直線上,
吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。

具體步驟如下:
第一步:
飯後,找一堵牆,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步:
站在牆前,屈膝下蹲,背要直,
貼靠牆壁或靠在軟墊上。
女士兩腳併攏,屈膝下蹲。
男士兩腳微微分開(不可兩腳併攏),
屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,
可以放鬆襠部。
男女之別,務必要注意這個細節。

第三步:
雙手結孔子手印,
自然放在膝蓋上,放鬆身心。

第四步:
頭要中正,
頭頂百會與會陰穴成一條直線,
屁股離地,緊壓小腿肚上。

注意事項:
每次蹲約十五分鐘或更長,
眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,
更勿邊蹲邊與人交談或玩手機,
蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象
正是乞丐蹲的最好功效。

濁氣下降自然打屁,
千萬不可忍屁不放。

蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常,
日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。

飯後蹲十五分鐘後,再配合緩慢經行,甚合養生之道。

此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,必有奇功。

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,
臀部不要低於膝蓋,下蹲後保持不動。

練習時間可以逐漸延長,
以2—4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

兩腳前腳掌著地,腳後跟抬離地面。
雙膝彎曲,大腿壓著小腿,
時間控制在30秒—1分鐘即可。

腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,
而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,
刺激足三陰可溫補腎陽。

但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。

練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,
兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,
每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經絡的總開關,
也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑。

最易受寒、濕和血瘀,可以說是人體最大的毒窩,
一旦毒素堆積過多可能導致
手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。

弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,
從而達到臀部排毒的效果。

2、進階版:蹲走 蹲走減肥、調理男科女科病

蹲下來,環抱住膝蓋,然後一直往前走。

這樣子做因為缺少了膝關節的屈伸,
所以會強迫自己調動腰部的力量。

換句話說,就是強迫讓腰「走」。

當腰成了行走的原動力,
氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處,
每天這樣練一會兒,肚臍和腰的感覺就會非常舒服。

腎氣是生命之本,
素有「腎主命門」之說。

由於用力的部分是在腰部,
所以這個動作最直接的作用就是鍛煉中醫所稱的「腎之府」——腰。
另外,氣血導引到這裡之後,
就會開始衝擊修復病灶。

所以,蹲步走對胃寒、便秘、
前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。

注意事項:
做任何下蹲動作都要求含胸收腹,
保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。

另外保持任何一種姿勢過久都傷健康,
蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,
以免頭暈站不穩。

每天抽空蹲一蹲,會收到意想不到的鍛煉效果,
給所有朋友都看看吧!

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