現代人開始注重健康，許多人都會選擇到健身房鍛鍊和運動，
也有許多人選擇一些簡單的器材在家鍛鍊身體，
不過如果一些基本訓練的動作，
如果一些小細節做錯了我們沒留意的話，
不僅會讓你的努力付諸流水，還會對健康造成影響！

運動傷害在日常生活中幾乎是無所不在，常見的原因有二，
其一是外力性的撞擊，常常是激烈運動造成的創傷，
傷害通常是突然發生的，在發生的時候會立刻感受到疼痛和水腫。
而另一個常見原因則是長期反覆性的動作所造成的傷害。
也就是運動過度所造成的傷害。

無論您是從事那一種類型運動，
包括網球、籃球、各類持拍的球類運動、壘球、足球及水上活動等運動，
甚至是爬山、慢跑、高爾夫等等休閒性質的運動，
要是運動前熱身不足、運動量過度，
或是運動時發生碰撞，或有不正確的運動姿勢，
都隨時有可能會有發生運動傷害。

整理出15個許多人都會犯的小錯誤，一起將它們糾正過來吧！

▼臀橋
拱起時應該確保你的身體從肩膀到膝蓋成一條直線，過度的彎曲對脊椎是有害的。

▼側面下蹲
如果腰部太過彎曲將會對脊椎造成負荷，正確的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，確保膝蓋蹲下時呈90度的彎曲。

▼棒式
如果你的背部在做棒式時不夠直，那就直接讓這項運動失去了效果。正確的方式是讓身體從頭到腳呈一條直線，手臂保持90度，不要彎曲脖子。

▼背負深蹲
膝蓋不該超出你的腳趾，確保槓鈴的重量與腳的中央保持一致，不要蹲得太低，保持大腿與地板平行。

▼握槓鈴的方法
不要將槓鈴放在脖子上，那是非常錯誤的動作。正確的方式是將手肘後移，讓肩胛骨出現一個“架子”讓你將槓鈴靠在上面。

▼啞鈴深蹲
肩膀不要向前，保持背部平坦，稍微拱起下背部，蹲下時大腿與地板平行。

▼硬舉
手臂和腿必須與地板垂直，胸部向前下背部供起，膝蓋彎曲以免摔倒或傷害關節。

▼Stepping
在地上的腳與膝蓋必須垂直，以免對膝蓋造成負擔。
將背部拉直，將肩胛骨擠在一起，背部稍微拱起。

▼仰臥推舉
槓鈴與肩膀必須大致垂直，稍微拱起背部，讓膝蓋彎曲，腳稍微向後靠。

▼啞鈴下蹲
膝蓋與腳必須一致，向前呈現90度彎曲。

▼單腿深蹲
必須將肩膀拉直，蹲到大腿與地板平行的角度就可以了。

▼單手舉啞鈴
必須讓身體從頭至背部呈直線，不要抬頭。

▼啞鈴過頭伸展
儘可能讓手肘靠著頭部，保持肩膀不動，雙手手掌向上握著啞鈴上方。