健康

平時多吃這「9種東西」,補充腦力、維持血管通暢,降低老年人患心臟病的幾率!現在吃還來得及!

心臟病是一類常見循環係統疾病

循環係統由心臟、血管和調節血液循環的神經體液組織構成,心臟是人體重要的器官,如果受到傷害,會引起各種疾病,所以日常生活中要學會愛護、保護我們的心臟。

除了規律作息、適當運動,合理飲食也是保護心臟的一個途徑。

那麼,多吃哪些食物可以保護我們的心臟呢?一起來看看吧。

這些食物可以護好心臟:

1.堅果類

堅果富含豐富的不飽和脂肪酸和胺基酸,可以降低血管緊張度,起到降血壓、保護心臟的作用。
比如核桃,營養豐富,不僅補腦還能改善心臟血流量,保護我們的心臟。核桃食用不宜過量,建議三餐飯後吃一顆。

2.深海魚

深海魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以降低體內甘油三酯的含量,有降血壓、改善心臟健康的作用。
深海魚有三文魚、鮭魚、鯖魚、金槍魚等,因為ω-3脂肪酸容易氧化,建議清蒸食用。

3.燕麥

燕麥是低糖食物,含有豐富的可溶性纖維β-葡聚糖,除了能夠促進腸胃蠕動,還可以降低膽固醇含量,幫助預防高血壓和心腦血管疾病,起到保護心臟的作用。

4.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜的維生素、礦物質和纖維都比較豐富,而且熱量低,所含的鎂、鈣、鉀可以調節血壓,維持血壓正常。

富含的葉綠素和膳食纖維能促進排便,防止肥胖,還能降低膽固醇,保護心臟。比如西蘭花、芥藍、油麥菜、菠菜等。

5.豆類

豆類含有豐富的蛋白質、胺基酸和不飽和脂肪酸,可以降低人體血液中膽固醇和甘油三酯的含量,使血管通暢,改善血壓,保護我們的心臟。豆類包括黃豆、扁豆、黑豆、鷹嘴豆等。

另外也可以吃大豆做成的豆腐,可以減少體內的脂肪含量,預防動脈阻塞。

6.酪梨

酪梨味道好,豐富的不飽和脂肪酸、維生素,對心臟有抗氧化的作用。牛油果可以替代動物油,補充人體所需的同時起到降低血壓的作用。

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