運動

連周揚青、宋慧喬、趙薇都在吃!打造易瘦體質的「5大燃脂食物」!

減肥不只是讓身型變好看,更是為了自己的健康,但很多人經常懶得運動,碰到停滯期就放棄,其實想要在短時間瘦身成功,選擇正確的食材,就能打造代謝良好的易瘦體質,以下分享女星們的瘦身食譜,原來食譜中隱藏著「脂肪剋星」食物,就連陳喬恩、IU、姜素拉、周揚青、朴信惠、宋慧喬都曾靠它們擺脫體重巔峰時期,究竟該怎麼吃呢?

陳喬恩:葡萄柚

 ▲陳喬恩分享瘦身食譜。(圖/陳喬恩微博)

 ▲陳喬恩分享瘦身食譜。(圖/陳喬恩微博)

葡萄柚熱量低、纖維含量高,還含有大量的水分,能促進代謝和排便,更有燃燒脂肪的能力,能防止腹部脂肪堆積,陳喬恩曾分享瘦身食譜,三餐都有葡萄柚,規則是不能私自更改食譜中的食物,尤其是培根和生菜沙拉,而且要連續吃12天,再停2日休息,如果有需要,再繼續吃12天。

早餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、2個雞蛋、2條培根。
中餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、生菜沙拉(可加醬)、肉類(各種煮法都可以)。
晚餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、肉類(以魚肉為佳,任何煮法都可以)、紅或綠色調味蔬菜或生菜沙拉。
點心:一杯番茄汁或脫脂牛奶

IU:蘋果
蘋果的皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質,能增加飽足感、減少腸內壞菌、養顏美容,還有降低膽固醇、顧血糖以及助排便等功效,在減肥的過程中能幫助排毒兼消水腫,熱量又低,好處多多。
IU最知名的瘦身食譜就含有蘋果,她為了在短時間甩掉嬰兒肥,早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉、晚餐喝蛋白質飲品,再搭配簡單運動,短短一週就瘦了5公斤。

姜素拉:黑咖啡
相信大家都知道,黑咖啡具有燃脂以及去水腫的功效。曾和玄彬傳出緋聞的姜素拉曾經胖到72公斤,後來靠著自創的減肥餐狂瘦24公斤。她早餐吃優格和水果,午餐吃半碗飯搭配蔬菜、水煮魚,晚餐則是蔬果配瘦肉,澱粉大多選擇糙米或全麥麵包、地瓜,以下為她的詳細菜單。

早餐:一片雜糧麵包、兩片葡萄柚、一杯黑咖啡。
午餐:一個水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚、一杯無糖清茶類。
晚餐:一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。

早餐:一個水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。
中餐:糙米飯或五穀飯半碗、一盤青菜、一份牛肉、一杯無糖優格。
晚餐:半碗水煮花椰菜(可加少量胡椒提味)、半根香蕉、一顆蘋果。

早餐:一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。
中餐:全麥麵包、一個水煮蛋、一顆奇異果。
晚餐:半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。

周揚青、朴信惠:黃瓜
小黃瓜熱量非常低又有膳食纖維,能增加飽足感、改善便秘,還含有對皮膚有保養功效的維生素C、E及β胡蘿蔔素,就算正在減肥也能預防皮膚粗糙。但最重要是含有酵素「磷脂酶(Phospholipase)」,可幫助促進脂肪代謝,當中還富含鉀,適度食用有助體內多餘鹽份排出,同時幫助利尿以及消水腫。

周揚青曾靠著小黃瓜減肥菜單和運動成功甩肉,一天至少有兩餐會吃一根黃瓜,再搭配其他蔬果、脫脂牛奶、全麥麵包、清蒸魚、花椰菜及清湯等等,讓食譜多樣化,吃起來才不無聊,慢慢從泡芙女孩瘦到44.6kg的骨感身材,以下是周揚青的3天減肥菜單。

DAY1
早餐:一根黃瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡
午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋
晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

DAY2
早餐:一根黃瓜+一杯無糖咖啡
午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳
晚餐:一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優酪乳

DAY3
早餐:一碗燕麥粥+一根黃瓜
午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜
晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

朴信惠為了擺脫「象腿」封號很努力在瘦身,堅持一週兩次戶外運動,喜歡跳芭蕾、做瑜珈、登山、騎腳踏車、慢跑等,特別會靠舞蹈來修飾腿部線條,再搭配「激瘦食譜」,早餐吃黃瓜一根、低脂牛奶一杯,午餐則是白菜、白飯半碗,晚餐不吃澱粉,以白菜、一根黃瓜為主,堅持一個月就瘦了10公斤。

趙薇、宋慧喬:豆腐
近來「豆腐瘦身法」風行,含有大豆蛋白能製造肌肉、大豆寡糖可預防便秘,也是富含大豆異黃酮的黃豆製品。重要的是豆腐的蛋白質,能提供飽足感、幫助穩定血糖,是對抗體重增加的好食物!但烹調方式要避開使用油炸、油煎方式,並且要選擇富含水分的傳統豆腐、嫩豆腐或是雞蛋豆腐最為合適。

女星宋慧喬出道時有些嬰兒肥,曾透露維持身材的秘訣就是靠「吃豆腐」和喝檸檬水,早餐、午餐會吃八分飽,盡量避開高熱量食物,以均衡飲食為主,肉類、澱粉、蔬菜都能吃,晚餐只吃豆腐取代一餐,6點以前吃完,直到睡前都不再吃任何食物。

而趙薇則是靠著喝青菜豆腐湯取代三餐其中一餐,還會變換不同的口味,像是紅蘿蔔豆腐湯、海帶豆腐湯,加入當季蔬菜,再打顆蛋就很美味。提醒女星們的瘦身食譜僅供參考,若要實際執行,請視身體狀況而定,或詢問營養師。

Reference:

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題