說到補鈣食譜，許多人一定先說出「大骨湯」，但其實還有很多更多食物含鈣量比骨頭湯還要多！今天就來看含鈣量高的食物，為家人朋友多補補吧！

1、芝麻醬

別看芝麻醬這樣，它的含鈣量可是高於牛奶的！成為第一名！每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。家長如果想要替小朋友補鈣，可以做麻醬麵，也可以搭配餅乾。

2、蝦米

蝦米含有蛋白質與豐富的礦物質，被稱為是「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。蝦米不僅可以增添風味也可以為孩子家人補鈣，更可以減少偏食的好食物喔！

3、牛奶

作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。

對於沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

4、乳酪

乳酪比起牛奶，更容易讓孩子們接受與吸收。而乳酪也能夠增加人的抵抗力，維持腸道好菌，但因為乳酪的熱量與脂肪都較高，食用上必須要節制。

5、芥菜

通常來說，深綠色葉菜類具有豐富的鈣，另外芥菜也含有多種維生素與纖維，小孩吃了可以幫助消化還能防便秘。

6、海參

海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

7、紫菜

紫菜除了含鈣量高，含碘也高。其中它的多糖也能促進免疫系統發展。

8、黑木耳

又被稱為是人體消化系統的「清潔工」，具有好的清腸效果，給家人吃是非常健康的！

9、海帶

海帶具有高的蛋白質，可以加強孩子骨骼發展。

10、黑豆

黑豆的含鈣量比黃豆還高，黑豆還擁有好的必需胺基酸，對孩子的生長發育很有幫助。