邁入中年，關節問題尤其人體全身上下最複雜的一個關節──膝蓋，常常成為那決定人生下半場好命與否的「軟肋」。好好用它，膝蓋就會一直很好用，不懂保養，它就成為能令人加速衰老的致命傷。

如果你每次跑步、打籃球、打羽球過後，膝蓋不舒服的頻率越來越頻繁，拉筋按摩後仍沒有改善，建議更換對關節衝擊較小的運動，比方說，快走、飛輪或游泳等各種水中運動都很好。

另外，大家很常忽略的是鞋子的問題。
一個只穿高跟鞋的人，跟懂得選擇一雙避震好鞋的人，十年下來，走了幾千萬步之後，高跟鞋人關節退化、耗損的程度，肯定比較明顯。高跟鞋可以穿漂亮，但真的要運動，鞋子還是要挑好一點。

除了高跟鞋，體重過重、跪姿與蹲姿，都會增加膝蓋負荷。很多主婦喜歡跪著擦地板，覺得這樣比較乾淨，或是每天蹲著手洗衣服、挑菜、做家事，我認為跪、蹲能免則免，為了延長膝蓋使用年限，改用拖把、搬張小椅子來坐，比較不傷膝蓋。

不少膝蓋的毛病，還與受風寒有關。
「注意保暖」是我不厭其煩一直不斷提醒大家的。主要是因為體溫降下來，循環就會變得比較慢，而人體氣血以活絡為貴。

當氣血瘀阻、免疫力差的時候，冰涼的風(冷氣也算)趁機鑽入身體，較弱的關節首當其衝。像我自己是不開冷氣，也很少穿短褲。與受涼有關的膝蓋不適，可考慮護膝，或有護膝效果的運動長褲。

你還可以採取抗氧化抗發炎飲食，全身性地來養護關節筋肉，我列一個清單給大家。

藍莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亞麻籽、葵花籽、糙米、燕麥、蕎麥、深綠色蔬菜、高麗菜、花椰菜、大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜、櫛瓜、小黃瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄

鳳梨、木瓜、酪梨、羅勒、迷迭香、百里香、生薑、薑黃、藏紅花(妊娠禁用)、紅茶、綠茶、一小杯紅酒、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等，都是好東西。

另外，按中醫脈絡，腰膝痠軟、無力，可能與腎的虧虛有關，大原則黑色食材入腎。在台灣想藉由食補的方法來補益養生，非常方便，舉凡黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑海帶、黑髮菜、紫米、紫葡萄都很容易買到。
 

太好了! 長年膝蓋痛、腰痛終於有救了! 用它五分鐘居然就不痛了！

中老年人多多少少都會有些腰痛腿痛的毛病，這裡和大家分享一個簡單的神奇方法，5分鐘緩解 膝蓋痛 、腰痛、腳痛等。可以試試看！

粗鹽、生薑、大蔥一起炒熱，具有消炎活血去風濕的功效，只需要5分鐘就可以解除。

具體方法為，將粗鹽用中火炒10分鐘，倒在蔥薑片上，待蔥爛熟後，將蔥姜撿出來，純的熱粗鹽倒進布袋中，熱敷膝蓋、後腰等疼痛的關節，5分鐘就管用。

如果粗鹽涼了，可以加熱後再用。如果覺得炒制麻煩，還可以用微波爐加熱。

膝蓋不保養，易加速衰老！

醫師列50大「關節養護」食物清單，

抗氧化又抗發炎！

趕緊分享給家中長輩知道～