每個人或多或少都對自己身材的某部分感到不甚滿意，如果你本身體型是肉肉的樣子，想在短時間內瘦7公斤以上，那麼你一定要看這篇文章！


▲左圖是減肥前的Rainie，右圖是減肥後，是不是差異很大呢？

網紅Rainie在網路上分享自己的瘦身經驗，她表示自己某天在購物試穿衣服時驚覺自己的體態怎麼變得這麼不好看，而下定決心減肥。她靠的是最常見的運動、健身、控制飲食，就在40天內減掉10公斤！158公分的她，從60公斤減到50公斤，以下就是她分享的減肥方法。


▲看到Rainie的差距，讓人燃起熊熊的減肥壯志啊！

★適用對象：這個方式適合本身體質偏胖，想在短時間內瘦7公斤以上、達到脫胎換骨效果的女生們。

★前期準備：給自己一個信念，並建立合理目標！



運動方式分享
Rainie表示自己也不是專業的運動教練，因此做的運動項目也都是一般人簡單可以做到的。她每天到健身房運動3小時以上，包含有氧運動和無氧運動，以下是她三小時內會做的運動項目。

運動項目1：跑步一小時，速度控制在4.8～5.2MPH。跑25分鐘以後速度調整到2.8MPH用走的方式休息5分鐘，再繼續跑滿一小時。
 
運動項目2：肌肉訓練一小時。仰臥起坐60下、平板支撐（棒式）1分鐘三次、舉啞鈴動作4組、深蹲60個。

運動項目3：全身鍛鍊操一小時（可選擇搏擊、飛輪、熱瑜伽、全身有氧操等一個項目來做一小時，可選有教練帶的課或看影片跳鄭多燕皆可）


 
飲食方式分享
除了運動，Rainie更配合控制飲食，注意不要吃高熱量食品。在晚上後不進食，只喝水，但這部份她事後檢討覺得晚上還是可以在當天可食用的熱量以內吃些高纖食物或水果，而不用這樣餓著。光是這樣運動並搭配飲食控制，在初期前13天就掉了5公斤。



嘔心瀝血總結7個心得
1.減肥沒有捷徑，用節食不運動這種投機取巧方法治標不治本
2.鍛鍊身體不僅僅是為了減肥，更是為了健康
3.管不住嘴，一定會失敗
4.沒有豁出去的決心，你掉不了肉
5.看到體重掉下來，體態變好，一切都值得了
6.學會避開負能量，不要去聽質疑你的聲音，相信自己努力一定會瘦
7.建立合理目標
（例如一個70公斤的人，想要瘦到50公斤，中間有20公斤的落差，那麼設定目標時不要一口氣設50公斤，可以先設定在65公斤，達到後再訂立新的目標。）



Rainie整理了網友減肥常見Q&A
1.你說你晚上完全不吃東西，那早午餐呢？你照吃嗎？
是的，我早午餐都是正常吃，想吃啥吃啥。基本都是家裡做的飯，或者是外面的餐廳吃。因為那時候鍛煉很猛（我當然也想多攝入些營養啊健健康康的啊）所以我中午基本都會吃很多肉和蔬菜還有米飯的（所以還是在正常飲食的，除了晚上之外）但是我早午餐其實並沒有暴飲暴食，我吃的飽了就會停下來的。所以不會攝入特別多，這樣。

2.你體重反彈了嗎？
影片裡8：00說了。兩年過去了，那10公斤肉也從來沒有長回來過。（也證明了依靠健身來減肥，真的有用，那些什麼「短期內大瘦身你肯定反彈」這種言論都是懶惰的擋箭牌）如果你減肥完了之後不使勁暴飲暴食，你正常吃飯，正常消耗，為什麼你會反彈呢？通過健身瘦下來比吃減肥藥有用多啦！

3.肚子餓的睡不著的時候怎麼辦啊？
沒辦法，忍著。不然你就白跑了，白鍛煉了。所以得忍著。相信我，翻來覆去一小時，你還是會睡著的。第二天早晨起來你真的會有特別好的感覺！（反而如果你沒忍住，吃東西了，你會後悔，而且你往後很難堅持下去了）

4.這樣練會不會影響生理期啊？
我不是專業的健身專家，也不是醫生，所以我也不好回答「會不會影響」。但是由於我這個健身過程只持續了40天也就是其實只經過了一個生理期（我影片裡也說了，來姨媽的時候呢我停止了劇烈鍛煉，只有做一些簡單的啞鈴練習）然而量呢是比以前少一些，但是時間還是正常日期準時來的。而且下一個月的生理期因為飲食什麼都恢復了，也是蠻正常的我記得。沒有出現亂掉的情況。只是我的個人情況，供你們參考。
 
5.胸會不會變小啊！救命！
其實我胸真的縮水了一個size（因為胸部上都是脂肪）但是其他地方也都跟著瘦了好多。基本上減肥確實會瘦胸的。這是必然的。
 
6.好極端啊，好不健康啊，好傷身體啊！
是啊，我說了，這是我自創的一個有點極端的方法，我也不是專業的健身專家什麼的，這個故事分享出來呢希望你們能適當的參考就好了。大家完全可以按照自己步伐來，每天適當鍛煉和節食。多補充身體必須的營養。

※本篇圖片來源：Rainie的IG：raintianie
※詳細說明可看Rainie的影片分享喔：
 
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