高血壓要隨時注意好自己的血壓不可過高，但是吃的方面到底要怎麼規畫，有沒有什麼食物是建議高血壓朋友飲食使用呢？下在就來為大家介紹高血壓適合的４色食物！


高血壓多吃4色食物
紅色：適當補充瘦肉、牛肉等紅色肉類，也可攝取蘋果和西瓜，蘋果中纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個即可促進膽汁酸的代謝，西瓜也含有大量胺基酸、葡萄糖等，每3天吃1次(1次最多80克)可以幫助控制血壓。



白色：燕麥能有效降低三酸甘油酯、膽固醇。牛奶，牛奶還有大量蛋白質、鈣、鐵等多種人體需要的元素，能抑制膽固醇，有助防止冠心病發生。



綠色：菠菜、韭菜、芹菜等含有豐富的維生素和纖維，可降低對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴隨著高血壓病人具有降血壓的作用。鹽攝取也得注意控制在3~5克。


黑色：木耳含大量的維生素，能降低血黏度與膽固醇有良好效果。食用香菇，每天不超過得以超過50克，香菇具有降低膽固醇的作用，建議可與同雞肉、豬肉等肉類放在一起吃。

 
高血壓４大拒絕往來戶：

少糖飲食：甜食含糖量高，易在體內轉化成脂肪促進動脈硬化。
少鹽飲食：飲食應以清淡為宜，少吃鹹食。對於輕度高血壓患者，鹽攝取限制即可回復正常血壓；對中、重度高血壓患者，鹽攝取限制，可提高降壓藥物的療效，從而使降壓藥物的劑量減少。
少吃動物脂肪：動物性脂肪含膽固醇量高，易讓動脈硬化，尤其是如肝、腎、腦、心等少吃。
少喝酒：戒除菸酒嗜好，由於菸酒會引發心、腦、腎的損害。



高血壓真的是一種要隨時注意的症狀，好樣跳舞一樣必須隨時維持均衡的狀態，有高血壓的朋友們飲食要做到以上幾點哦，尤其是菸酒真的少碰啊，不只高血壓還有心血管疾病都跟它們有關係。