▲一、抬腿　：　緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致

1、以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次

▲二、踢腿　：　讓妳踢走腰間贅肉，穿上性感低腰褲不是夢
 

1、左手扶住牆壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。

溫馨小提醒：腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿後側肌肉的功效。

 

▲三、瘦臀姿　　：　讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

5、此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。

溫馨小提醒：請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整！
 

 

▲四、抬腰體操　　：　讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨

1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。

 

溫馨小提示：膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並註意使用大腿內側肌肉的力量。如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一隻腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。

每天做、努力做，然後搭配健康的飲食習慣，蜜桃臀和水蛇腰絕對不是夢囉！