什麼時候突然發現，自己肥肉太多需要減肥呢呢？是突然發現去年買的褲子衣服穿不下？照著鏡子的時候發現又胖了一圈？翹腳的時候發現大腿又更重？

所以在減肥的過程中，我們通常最注重的就是體重和某些特定局部，像是大腿，小腿，肚子，胳膊等等。為此呢，還專門出現了各種局部的減肥動作，比如卷腹和仰臥起坐被用來瘦肚子，深蹲和床上騎腳踏車用來瘦大腿等等。可是效果好像真的很一般，為什麼呢？

讓我們看看正確的四個觀念吧～

 

1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

雖然我不想打擊你但是局部減肥其實是一種唬人的說法！

簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以後的乳酸囤積。

所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。長時間的有氧運動是好方法：透過慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

　
2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了。「我身上的脂肪都變成肌肉了！」這樣的想法就油然而生。

這個說法蠻沒根據的，據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...於是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎？脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食。

而變硬變寬這些現像都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸。
 

　
3、運動時間越長越好動作幅度越慢越好

這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受範圍內，盡可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。

運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。

當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧

對於絕大多數凡夫俗子，比如我來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平台期，減不動等等。而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點。