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運動
生活中就可以輕鬆做的6個減肥法,你學起來了嗎?
1. 適量補鐵
胖的主因多為:營養不良,雖然胖是胖雖然吃得多,但其實攝取的營養少。如缺鐵,如果體內的鐵不足,細胞會缺乏氧氣降低了新陳代謝!,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物、豆類
2. 多樣運動
減肥常遇到撞牆期?因為當你一開始運動會燃燒脂肪跟熱量,但身體會漸漸的適應運動量,既而進入了撞牆期,所以減肥其間建議交替2~3種運動是最好。
3 適當喝水
喝水是好的,根據研究指出,1日喝1.5升水,一年下來燃燒熱量有的17400卡,相當於減了4.5斤左右!但是也不可以喝多,因為喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
4. 奶製品必攝取
根據飲食專家的說法,鼓勵大眾多食用各種類的奶製品,總量大約是300g牛奶就可以,而且鈣質促進脂肪燃燒的重要元素之一。
5 .睡眠充足
如果你想提升新陳代謝除了吃、動以外,還有一個重要關鍵:好好睡一覺讓陳代謝維持在最佳的水平,1天都能睡到6-8小時。一但睡眠不足代謝變差,人也會胖起來了。
6. 雜糧代替部分精緻澱粉
精緻的碳水化合物會讓人血糖上升,反而不利減肥,因此可以用雜糧(糙米)取代部分精緻澱粉。
養成生活中的好習慣真的很重要,由其是肥胖更是日積月累間所出來的,雖然好習慣養成很難,但養出來了就是自己的囉!
Reference:39減肥網
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