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跑的不對 無論怎跑都瘦不下來,給正學跑步的你的6點瘦身建議

近年出現很多路跑活動,而在公園街道上也會看到與多人路跑,因為這是最簡單可以開始的減肥運動,但 為什麼跑了反而不瘦 ?? 以下是專家的建議:


 
 1.不只有跑步就好
跑步是對身體各部位的訓練,因此不要一味地追求耐力和距離,必須搭配一些肌肉訓練,才能增加你的速度和耐力。鍛煉的有效建議有:蹲下起立、蛙跳。若有時間您也可以做些折返跑提升身體的敏捷度。
 
 
2.不要勉強自己硬跑
跑步是循序漸進的,應當根據自己身體狀況調適,千萬不要硬逼自己,許多人一開始就跑5公里或是10公里,身體不舒服了還硬撐反而會造成危害,建議可以先採全程快步走,後期再分配一段跑步與快走,讓身體慢慢適應強度。
 


3. 空著肚子去跑步恐發心血管疾病
有些人怕胖,不敢攝取食物就去跑甚至會跑到頭暈目眩,這是非常危險的行為,空腹跑步會造成低血糖,讓你可能暈倒在半路上,也會讓心血管疾病發生,空腹跑步不會給體能加分而是大扣分!若是你想下班直接衝健身房,建議在路途上攝取一些食物跟營養。建議不要捨取高熱量食物(如營養棒)否則你跑一整晚就都是為了消耗這熱量
 
 
4.堅持下去就是你的
對於新手來說,跑兩三步路的疲倦比起來,真正困難的就是要堅持了。雖然讓你慢跑可能只是心血來潮玩玩,但要注意由於跑步是循序漸進,不進則退若是放棄了,之前所練習的體能就全部放水流了得重新開始。
 
 
5。學習跑步相關知識
你是否認為,人天生就會跑步呢?但關於跑步的許多知識,可是能避免讓你受到傷害,而這些知識你是否已經學會了?從最基本的熱身,、拉筋是否都有做到好?若想越跑越健康,每一個熱身動作都得確實完成,沒有什麼比腿部的充足熱身更重要的了。做好這些準備,就可以Ready Go了

 

 

6。投資你的鞋子
所有運動中的裝備最便宜的莫過於跑步了,你不需要去租借場地、買用具,只要你願意鞋子穿上腳踏出去就可以開始跑了!現今很多設備(手環等)可以讓你去使用但這些都比不上去投資在你的鞋子上,隨便穿上一雙鞋子去跑步是非常錯誤的,一雙好的鞋子可以降低跑步對膝蓋的損傷,還能降低長時間跑步時的勞累和不適。

Reference:39減肥

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