近年出現很多路跑活動，而在公園街道上也會看到與多人路跑，因為這是最簡單可以開始的減肥運動，但 為什麼跑了反而不瘦 ?? 以下是專家的建議：


 
 1.不只有跑步就好
跑步是對身體各部位的訓練，因此不要一味地追求耐力和距離，必須搭配一些肌肉訓練，才能增加你的速度和耐力。鍛煉的有效建議有：蹲下起立、蛙跳。若有時間您也可以做些折返跑提升身體的敏捷度。
 
 
2.不要勉強自己硬跑
跑步是循序漸進的，應當根據自己身體狀況調適，千萬不要硬逼自己，許多人一開始就跑5公里或是10公里，身體不舒服了還硬撐反而會造成危害，建議可以先採全程快步走，後期再分配一段跑步與快走，讓身體慢慢適應強度。
 

3. 空著肚子去跑步恐發心血管疾病
有些人怕胖，不敢攝取食物就去跑甚至會跑到頭暈目眩，這是非常危險的行為，空腹跑步會造成低血糖，讓你可能暈倒在半路上，也會讓心血管疾病發生，空腹跑步不會給體能加分而是大扣分！若是你想下班直接衝健身房，建議在路途上攝取一些食物跟營養。建議不要捨取高熱量食物(如營養棒)否則你跑一整晚就都是為了消耗這熱量
 
 
4.堅持下去就是你的
對於新手來說，跑兩三步路的疲倦比起來，真正困難的就是要堅持了。雖然讓你慢跑可能只是心血來潮玩玩，但要注意由於跑步是循序漸進，不進則退若是放棄了，之前所練習的體能就全部放水流了得重新開始。
 
 
5。學習跑步相關知識
你是否認為，人天生就會跑步呢？但關於跑步的許多知識，可是能避免讓你受到傷害，而這些知識你是否已經學會了？從最基本的熱身，、拉筋是否都有做到好？若想越跑越健康，每一個熱身動作都得確實完成，沒有什麼比腿部的充足熱身更重要的了。做好這些準備，就可以Ready Go了

 

 

６。投資你的鞋子
所有運動中的裝備最便宜的莫過於跑步了，你不需要去租借場地、買用具，只要你願意鞋子穿上腳踏出去就可以開始跑了！現今很多設備（手環等）可以讓你去使用但這些都比不上去投資在你的鞋子上，隨便穿上一雙鞋子去跑步是非常錯誤的，一雙好的鞋子可以降低跑步對膝蓋的損傷，還能降低長時間跑步時的勞累和不適。