健康

關節喀喀作響?學起這3個簡單動作能有效強化關節、打擊關節疼痛

你是否有常花時間注意你的關節呢?雖然他們顯少會出聲音,但是它對你的影響超乎你的想像,工作中一些不當的姿勢會導致膝蓋受傷,而可能也會影響到你的髖關節,開始出現,復原那些喀喀作響的關節是有撇步的喔!
 

 

1。蹲下左右搖擺
A蹲下,然後雙腳打開,手放在胸前。
B手肘按在你的膝蓋內側,接著身體傾向一邊,左右搖晃約30秒即可
 

(source: prevention)


 

2。3點半跪姿
在牆壁或者你有泡棉滾筒,膝蓋呈現90度呈現半跪姿態在靠在牆前方。
A保持你得腳跟在地面,用你臀部與重心慢慢的讓膝蓋貼牆
B持續5秒然後回復上一個動作,然後換另一隻腳做動作。
 
(source: prevention)


 

 



1。踩網球
踩住一顆網球,然後維持平衡,接著用腳慢慢的前後移動網球,當你找到比較敏感的部位時保持球在該位置幾秒鐘,並同時增加些許的壓力在這點。每一次做30~60秒即可
 

Reference:prevention

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