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用香蕉取代主食,就可以達到瘦身效果嗎?「4種錯誤」的瘦身迷思,小心越吃越胖!

有減肥經驗的妳一定嘗試過許多單一食物瘦身法,然而這些食物真的有效嗎?是否潛藏對身體有害的危機?

生菜

Q:只攝取蔬菜,拒吃肉類,是為了清除在體內的宿便,瘦個0.5公斤也好,這樣做能持續達到瘦身效果嗎?

A:只吃生菜能補充纖維,短期內可以瘦得很快,但身體長期缺少蛋白質,肌肉容易流失,雖然減輕了體重,但體脂肪卻是越來越高,一旦回復正常飲食時,不僅容易復胖,而且會因溜溜球效應使得減重一次比一次還困難。

辣椒

Q:據說,吃飯時吃一點辣椒,能加快新陳代謝,讓身體消耗比平常更多的卡路里,所以用餐時加點辣,會瘦得更快?

A:兩份同樣的餐點,一份加入辣椒,另一份則無,有辣椒的部份確實能讓新陳代謝微幅提升,增加熱量的消耗,事實上只有加快一點點而已。提醒腸胃不好的人避免食用過量的刺激性食物。

香蕉

Q:前陣子,日韓明星十分流行的香蕉減肥法,除了用香蕉取代早餐之外,甚至不吃其他主食,只以香蕉充飢,想嘗試香蕉減肥法瘦身,該怎麼做才能兼顧健康?

A:一根香蕉約120大卡,一碗白飯約280大卡,如果每餐以一根香蕉取代一碗白飯,相比之下足足少了160大卡,一天減少近500大卡,在半個月內確實能夠減輕一公斤。說穿了香蕉減肥法不就是減少熱量的攝取來降低體重的方法。

牛奶 

Q:每天晚餐前先喝一杯牛奶,或渴了用牛奶代替水,不吃任何東西,據說會有很好的瘦身效果,是真的嗎?以東方人來說,豆漿是否比牛奶來得適合?

A:餐前先喝一杯牛奶,道理如同吃飯前先喝湯一樣,目的是讓液體佔據了胃的部份容量,避免吃下過量食物。而將牛奶當水喝,限制攝取熱量的方式,的確能達到快速瘦身,不過,只要回復正常飲食,復胖也很快。

牛奶、豆漿哪個好?

若要達到瘦身目的,可依據熱量判斷:同樣一杯二百四十C.C.,低脂牛奶約一百二十大卡,脫脂牛奶約八十大卡,無糖豆漿約一百六十至一百八十大卡。

不過,豆漿的優點是沒有膽固醇,能補充蛋白質,又不會增加膽固醇的攝取。

越來只吃香蕉是沒有用的,一定要這篇文章分享出去!

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