健康

又加班、追車趕時間,高壓生活壓垮心臟 多吃這8種「護心食物」 讓你遠離心臟病

步調快的生活中,做食物選擇會嚴重影響你的心血管健康,保持心臟健康是為了自己、家庭最棒選擇,來這邊找出哪些食物最適合你護心食物。
 
 
1 西瓜
一片西瓜擁有低熱量、纖維和抗氧化,西瓜還提供瓜氨酸,這可以改善我們的血管的健康,甚至可以有益於性功能障礙和糖尿病的人。西瓜也是維生素C和A,以及鉀和鎂的來源。
 
 2 優格
優格是一種不會阻塞你血管的食物,優格不僅僅是保護你的心臟,更能保護牙齦對抗牙齒疾病,優格還能促進你吸收維生素,纖維和益生菌,有利於你的身體健康、消化。可以灑上有新鮮或乾燥的梅果享受甜蜜和健康的美味。
  
3 番茄
含有對心臟健康的維生素C和西瓜都富含番茄紅素。可以嘗試用新鮮的番茄製作自己的番茄醬,並加入肉和蔬菜煮出美味的麵食醬,維生素C是一種抗氧化劑,保護你的細胞免受自由基損害。
 
4 鱷梨
鱷梨充滿了健康的不飽和脂肪也是是鉀的來源,鉀也是已知的控制血壓寶物,鱷梨也是維生素C、纖維和類胡蘿蔔素的主要來源,類胡蘿蔔素與心血管疾病死亡的風險降低有關。除了提供有益劑量的纖維,鱷梨已證實有助於身體吸收老化成份。
 
5 漿果
漿果充滿了抗氧化劑,漿果是很棒的零嘴,能保持你的心臟健康。漿果提高良好的膽固醇(HDL)和降低壞膽固醇,同時控制你的血壓。此外,低熱量也是無脂的水果,也含有促進骨生長和脂肪轉化為能量的營養素。
 
6 羽衣甘藍
含有維生素K、A、C以及葉酸,錳,鈣和纖維,幫助防止動脈硬化,甚至保護你免受骨折。
 
7 豆子
每天只有少許的豆類會維持你的心臟健康。水溶性纖維是豆類對你的心臟有益的一個關鍵原因,纖維結合膽固醇,防止它被吸收在腸道中,除此之外也含葉酸,鎂,鈣,ω-3脂肪酸和B複合維生素 - 所有維持心臟所需的必要的營養物質。
 
8 核桃
核桃增強你的心臟功能與健康的omega-3、脂肪和抗氧化力。一天吃兩盎司可改善血糖功能的糖尿病患者,也保護人們免於心臟病的風險,少數堅果也顯示降低膽固醇水平和幫助滿足飢餓。

Reference:livestrong

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