健康

「常頭痛」「抽筋」「失眠」 這8大症狀是缺鎂 長期缺乏恐發「骨鬆」「高血壓」

鎂但它實際上具有幾個重要的功能。這種營養需要調節體內超過300種不同的化學反應,包括生成骨骼,調節神經和幫助血液凝結。
 
但調查發現,有一半以上的人每天沒有足夠的鎂。如果缺鎂,你可能不會立即感覺到,但一旦缺乏久了,會造成大問題。這些鎂缺乏的警告標誌,在身體生病之前,趕快修復好才能保護健康。
 
什麼是鎂缺乏的警告標誌?
1.頭痛
對光與聲音敏感的經常性頭痛沒有其他健康狀況可能是缺鎂的跡象。
 
2.肌肉抽筋
沒有鎂建立新的肌纖維,調節肌肉運動,會使你面臨經常性的抽筋。
 
3.虛弱骨骼
鎂能幫助身體吸收鈣用於構建骨骼。患有鎂缺乏症的人通常具有骨質疏鬆症,這導致骨骼在外力下容易斷裂。
 
4.非平衡血糖
超過2000名患者檢查的一項研究發現,缺乏鎂引起的高血糖,增加2型糖尿病的風險。一些糖尿病患者甚至發現服用鎂補充劑可以幫助控制血糖峰值。
 
5.高血壓
根據8500位婦女的研究發現,高鎂與血壓降低有關。鎂缺乏可能通過影響血管健康而引起高血壓。
 
6.失眠
鎂有助於放鬆肌肉,維持血清素的水平,因此它可以助睡。沒有鎂與鎂缺乏相關的焦慮和肌肉疼痛會讓人無法入眠。
 
7.抑鬱和焦慮
沒有鎂身體沒有足夠的血清素,這是一種平靜和放鬆的激素,因此,抑鬱和焦慮是更可能發生。2006年的一項研究發現,許多抑鬱症患者在改善鎂攝入後立即開始恢復。
 
8.肌肉疼痛
是特別受鎂缺乏肌肉疼痛,感覺刺痛或趁的可能是缺鎂症狀。
如何自然治療鎂缺乏?
 
如何補充鎂?
如果你注意到上面這些症狀,代表你需要更多的鎂。女性每天平均需要約320毫克鎂,男人需要420毫克。。還有必要確保你有足夠的維生素D,因為維生素D是鎂吸收的關鍵,可以通過享受陽光或吃魚和蛋黃補充。
 
幸運的是,很容易找到方法自然包括鎂在你的飲食中,因為許多食物都富含這種必需的營養素。高鎂食品包括:
 扁豆、杏仁、豆腐、腰果、香蕉、牛油果、燕麥、可可粉、深綠葉蔬菜、南瓜子、核桃、全穀物、巴西堅果。
Reference:steptohealth

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