運動

必看!!肚子怎麼樣都瘦不下來?現在告訴你用幾個簡單的方法,走路也能瘦肚腩,名醫三個月腰圍狂瘦6吋!!

每日忙到連運動的時間都沒有?走路總有時間吧。日本名醫川村昌嗣親身體驗走路減肥法,再搭配腹式呼吸,一日至少30分鐘,連續三個月之後,體重減輕22磅,腰圍更小了6.63吋!
 

(source: fitness)

走路瘦肚腩的四大好處:


1.解便祕

一邊走路,一邊腹式呼吸的方法,也可以刺激到腸道;如果本身易拉肚子的人,請注意不要動得太快。
 

2.改善腰痛

使用邊走路邊活動腹肌,同時也會運動到腰部連腰部等等脊椎一帶的肌肉,連帶改善腰痛,因為腰部的肌肉一起被強化了。
 

3.矯正姿勢

走路瘦肚法的基本姿勢就是先收緊肩胛骨,並夾緊腋下;而肩胛骨收緊時,背脊自然伸直,整個人的姿勢自然而然的調整。
 

4.改善肩頸痠痛

背脊伸直,脖子自然伸長,體態就顯得好看;脖子伸長還能改善肩脛僵硬痠痛。

基本的走路瘦肚法:

1.吸氣縮肚

2.吐氣挺肚
 

(source: fitness)


訣竅:

右腳踏出默數「1」,左腳踏出默數「2」,持續以「1、2、1、2…」的方式來走路,讓肚子配合「1、2」的數字動作每走一步就讓腹部外凸、內縮
 


▼雙手握拳,就會將力轉移到肚子上

(source: fitness)
 

重心留在後腳上


Tips:

假裝自己著一雙很重的鞋子行走

將雙腳確實擡高, 不可拖地

駝背讓熱量消耗減少:

駝背會對腰部帶來負擔,另外也會讓腹式呼吸時的鼓起和內縮,減少,導致肌肉消耗熱量變小。



這種簡單又有效的方法,平常就能夠實行囉,如果想瘦肚子的朋友不妨試試看,也許有奇效也說不定!(但是還是要搭配良好的飲食習慣啦...)

Reference:fitness

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題