健康

世界上最好的運動!降脂又降糖,醫師提醒:記住「5個要點」,別白走又傷身體,快轉發給長輩們!

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事,它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」! 「一起吃飯,不如一起出汗」日漸盛行,走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。

研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。然而,走得多不代表就越好。

6000步可以降壓, 讓血管運動起來。
一位50歲的工程師,由於他長期從事腦力勞動,缺乏體育鍛煉,體質很差,患有多種慢性病。十幾年的病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。有專家瞭解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。4年後,他對專家說,身體數據控制住了,心跳過速現象也消失了,體質也增強了,自己還能再工作幾年呢!

6000步可以降脂,讓血液變乾淨。
「走路」是維護人體內代謝健康的重要方法! 專家有位朋友身家資產超過百億,但是三高都讓他佔齊全了。專家就勸他多走路、少開車,每天至少6000步。 後來他把司機解雇了,車也停在車庫不開了,每天上下班全都走路,半年後再見到他時,血脂也正常了,血壓也控制得很好。

6000步可以降糖, 大量消耗葡萄糖不少。
糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕服藥劑量, 許多患者就是利用「走路」把自己的狀況控制得很好。而健走可以增強體質, 改善新陳代謝和心肺功能。

如果健走同時又想要控制血糖,一定要記住以下五個要點:
1.增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸抬頭,雙腳十個腳趾朝向行走方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。
 
2. 用力走出每一步。
經常堅持走路可以預防多種併發症發生。

3. 每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。

4. 每天的步頻要固定。
每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。

5. 要持之以恆
但運動量不宜過大、過於勞累。

   
那麼,到底走多少步最健康?
「每天一萬步」的口號大家都很熟悉,但其實,一萬步只是便於大家記憶的數字。我身體好,走個12000步,沒什麼不可以;對於中老年人來說,每天走6000步,就比較安全。當然,6000步只是推薦值,你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷。
   

6000步要一口氣走完!比如,不是你早上起來十分鐘、下午十分鐘、晚上再十分鐘,其中最好是連續的過程。其實你每天上廁所走幾步、上下樓走幾步、辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步,才是真正能夠改善大家健康的。 

一定要記住上述的「5個要點」

別白走又傷身體,

快轉發給長輩們!
 

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