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100歲阿嬤初次挑戰「棒式運動」撐30秒!14萬網友嚇壞:臣妾辦不到阿!!

最近相當夯的「棒式運動」是一項鍛鍊核心肌群的訓練,這看似簡單的動作,許多年輕人卻撐1分鐘就累得滿頭大汗。美國有位網友「Leopoldo14」日前在論壇,上傳他100歲高齡阿嬤「棒式30秒」的照片,動作非常標準,讓網友們嘖嘖稱奇。

美國網友「Leopoldo14」在Reddit發布的貼文表示,他的阿嬤去年滿100歲,由於在新冠疫情封城期間都待在家裡,阿嬤突然異想天開想試試時下最流行的棒式運動,沒想到他阿嬤第一次做就一口氣撐了30秒。

PO文一出,即被14萬名網友推爆,「Leopoldo14」於是再出面向大家致謝,並透露更多有關阿嬤的「英勇事蹟」。他說,阿嬤出生於1919年,總共有9個孩子,27個孫子孫女。網友的母親今年62歲,是阿嬤最小的孩子,最大孩子今年已83歲了。

奶奶一直都是很堅強身體很硬朗的人,14歲時看到溺水的男孩英勇地跳下橋。奶奶也一直過著非常規律的生活,不抽菸也不喝酒,還固定參加有氧課程。直到92歲,因為每天坐公車過馬路去健身房覺得不安全,才轉成在家裡鍛鍊。

95歲時,阿嬤摔斷臀部,本來應該在醫院躺上6周才能康復,但她表示,「時日已經不多了,還有更多重要的事情等著我去做」,所以3周就離開病床了。99歲時,阿嬤得了淋巴癌,她不自怨自艾,也不放棄治療,最後接受化療康復了。

阿嬤傳奇的故事鼓勵了許多網友,就算老了也珍重自己的價值,努力的過生活。網友表示,「阿嬤在做棒式時,還調皮的問母親:『妳要幫我讀秒嗎?』」讓一家人都哈哈大笑。

棒式運動的三大好處
對於追求健美體態線條的族群,一定都非常倚賴棒式運動,而到底這個棒式,有什麼好處,你一定要知道。

好處一:增強核心肌群
核心肌群,指的部位包括:臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌…等,位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群,主要功能為保護脊椎,維持身體穩定度,避免運動傷害和痠痛問題。 棒式 腹肌 緊實腹部線條 臀大肌 保護脊椎 因此棒式運動,透過身體的平衡與肌力穩定,訓練好核心肌群,藉以增加運動能力,減少韌帶和關節受傷的風險。

好處二:改善身體平衡
身體平衡感不好,有一部分原因是因為肌肉不夠強壯。藉由棒式運動的訓練,可以幫助改善身體平衡,提升運動表現。

好處三:改善姿勢
棒式運動,可以幫助調整脊椎的習慣姿勢,改善駝背問題,這不僅可以減少脊椎有過大負擔,也能透過動作調整、讓外型更高挑延伸。

先來個隨堂考,請問下圖A和B哪一個是正確的棒式呢?





答案是「A」。棒式運動的好處相當多,能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險,改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。

棒式標準動作 棒式的標準動作為:

1.手撐地板垂直剛好90度

2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾,注意力放核心肌群也就是在腰部、腹部

3.腳尖並攏與肩同寬

4.不憋氣、自然呼吸

這組動作若只能撐5秒,可以重複做個5-6次以上,循序漸進增加30秒、1分鐘以上。如果無法動作做不上來,可以換膝蓋著地的方式來完成。

▲體能不夠的人,可膝蓋著地來完成動作。

4大常見錯誤姿勢
雖然棒式可以在家自主訓練相當方便,但也因此容易犯錯而不自知。

1、練習棒式時,正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上,許多人容易過度抬頭或低頭;

2、手臂不要過度用力,若太出力可能會導致上背部過於往上拱起;

3、切勿把全身力量放腰後,避免下背腰後下凹的情形;

4、雙腳掌應踮起、用力。

當感受到全身肌肉達緊繃狀態時,就做對了!
 


網友這樣說:

「我還沒測試……但我還以為很輕鬆?看了留言,才感覺有難度」

「健康,無價,無煩惱,更是天價」。

「我可以2分半。但...以奶奶的年紀還是超強der」。

「太厲害了,我做不到一分鐘,我倒了

「我練很久,終於撐一分鐘了」

「太強了 所以要活的久就要動起來」

「能不能活到一百歲還是一個問題,九十歲就很困難了」。

「厲害!我撐一分鐘就快掛了」

「我們要跟阿嬤看齊了啦」!
 

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