有些人原本一向身體健康，
但在連續熬夜數晚後，突然第二天起床會覺得很疲勞，
一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛，
但一到晚上精神又好起來，別以為這是小事，
根據中醫的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，
就是體內器官起內訌，互相打架，最後造成器官衰竭而卒中。

晚上睡眠是排毒的最佳方式：
睡眠是身體進行自我調整的時刻，
你侵略它的時間，它便侵略你的健康，
希望過勞致身亡的事件可以不再發生。

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，
此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-淩晨1點，
肝的排毒，需在熟睡中進行；
淩晨1-3點，膽的排毒，亦同；
淩晨3-5點，肺的排毒。

此即為何咳嗽的人，
在這段時間咳得最劇烈，
因排毒動作已走到肺；
不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

淩晨5-7點，
大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點，
小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，
在6點半前，養生者在7點半前，
不吃早餐者應改變習慣，
即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠不足的危害：

1.皮膚衰老表現

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，
晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，
如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。

如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，
外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，
而且熬夜也會讓人激素水準失調，
誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2.眼睛衰老表現

視力下降、視力模糊，
熬夜時最勞累的器官是眼睛，
因為眼肌長時間疲勞，會導致暫時性的視力下降，
如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，
出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3.腸胃衰老表現

胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，
胃是身體中比較敏感的器官，
熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，
同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、
咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4、大腦衰老表現

記憶力的下降、
反應遲鈍、頭痛、失眠，
大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，
如果得不到充分的休息，
這部分細胞就會損失得越來越多，
導致記憶力下降。

熬夜時，
意味著人體負責工作的神經在加班，
神經系統疲勞的後果就是消極怠工，
讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，
甚至頭痛、失眠的情況。

5、免疫力衰老表現

身體抵抗力低，經常生病，
夜間是人體生產新細胞的高峰時間，
熬夜讓身體持續處於消耗狀態，
免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。

據調查，成年人只要3個晚上，
不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。

如果不及時睡覺，
意味著你的毒素沒有及時排出去，
長期累積，你的體內環境就會失調，
自然規律會被打亂，陷入惡性循環。

應該要怎麼做才好呢？

1、增加足夠的營養

俗話說身體是革命的本錢，
首先一定要保重身體所需要的營養，
一日三餐要定時定量，保證規律，
在飲食方面要多補充優質蛋白質，
補充身體所需要的能量。

多吃瘦肉、蛋類、豆製品、奶類，
補充人體所需要的各種氨基酸，
同時也應該多吃谷氨酸、卵磷脂等，例如雞蛋、燕麥等。

雞蛋裡面含有大量的卵磷脂，
燕麥片裡面含有大量的b族維生素，
有利於保護腦細胞且可以促進其迅速恢復。

另外也要多吃保護眼睛的食物，
比如山藥、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等。

2、補充足夠的水分

在熬夜時身體會大量的丟失水分，
並且對皮膚會造成一定的傷害，
所以一定要保持工作環境的空氣通暢。

比如在辦公桌上可以放一台加濕器，
這樣有利於改善空氣的濕度，
或者隨身準備小噴霧，隨時向臉上噴一噴，
有利於為身體補充足夠的水分和養分，
最有效的補水方法就是多喝水。

熬夜對我們身體健康造成一定的威脅，
所以在日常生活中儘量不要熬夜，
必要熬夜時要重視晚餐的營養，多吃富含膠原蛋白的食物。

另外要多吃保護眼睛的食物，
杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，
熬夜期間要注意身體補水，適當的放鬆工作和生活壓力。

原來熬夜這麼可怕，一定要分享出去給你的朋友家人們看！