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10條減肥神級忠告!牢記這10點,告別越減越肥的惡夢吧!

 

今天,就給大家分享多位從事健身行業的高級私人教練在指導了數千名減肥案例後總結的10條減肥忠告,可謂價值不菲!
 

  
1.鍛煉哪裡就可以消除那個部位的肥肉?

  
這是很多減肥人士都有的誤區,雖然做特定部位的訓練動作可以讓那裡的肌肉變得強壯,但並不意味著這樣也可以消除那裡的脂肪。因為脂肪的消耗是全身性的。比如你只是單一的做仰臥起坐,並不會讓你在消除小肚腩上取得太好的成效。

 

  
2.體重下降15斤≠脂肪減少15斤

  
很多人認為減肥就是減重,數字小了意味著脂肪就下去了,然而事實總是你被忽悠了。因為體重下降的原因有很多:水分的流失、糞便的排出還有肌肉、脂肪的減少。此外隨著脂肪的流失,也會讓你的體型發生改變,這是可以看得到的。

 

 

  
3.花數小時來跑步,就是最有效的減肥運動?

  
跑步雖說是最好的有氧減肥運動之一,但是通過數小時來進行,就沒那麼必要了。你不可能一天、兩天就瘦下來,跑得太多,反而會容易引起傷病。再者說,有氧運動+無氧運動才是消脂減肥最有效的途徑。

 

  
4.只要運動出汗了就能減肥

  
一項研究顯示,只有運動而沒有改變任何原本飲食習慣的話,並不會有任何減輕體重的效果,要達到消脂減重你除了運動以外,還需要搭配飲食的調整才會有效果,正所謂「三分練,七分吃」,吃也是非常重要的一個環節!

 

  
5.減肥一定要把全脂食品換成低脂食品

  
大多數的低脂產品為了保持美味,會加入更多的糖分或碳水化合物,不一定就比較健康,而適量的脂肪其實對身體還是有益處的,還是應該要有攝取。

 

 

  
6.為什麼身高、體重都相同,體型上會有胖、瘦區分?

  
因為這一切都是我們的「脂肪」和「肌肉」在作祟。相同重量的脂肪與肌肉,體積上卻存在很明顯的差異。

 

這也解釋了為什麼肚子上全是脂肪會看起來比較的難堪。

反觀如果你的肚子上全是肌肉的話,那就會更平坦、有型。

換句話說也就是:要想科學地判定一個人胖還是瘦,或是剛剛好,標準只有兩個字:體脂。

  

7.可以嘗試用減肥藥來減肥的方法嗎?

  
據了解,如今市面上的減肥藥主要分為兩種:第一種就是如同瀉藥般的作用,只是通過清理體內的廢物來達到減重的效果,反彈明顯、毫無作用。而第二種,是通過藥物性質來降低人體的飢餓感和食慾,對人體健康的影響還非常之大。

 

  
8.有了肌肉,即使睡覺也能減肥

  
很多人減肥只重視減脂運動,雖然運動時的效果不錯,但結束以後的熱量消耗就少得可憐。反觀肌肉就不一樣了,每當你的身體增加1公斤肌肉後,基礎代謝就會提升並幫助你多消耗110大卡的熱量,即使是你躺著什麼都不干!

 

 

  
9.節食減肥怎麼樣?

  
減肥就意味著消耗的熱量要大於攝取的熱量才行,所以很多人選擇不吃。沒錯,一開始的確會有效果,但慢慢的等身體機能下降並且發出身體進入飢荒的信號時,這種效果就消失了。新陳代謝的不斷下降,身體甚至需要通過消耗肌肉來供能,不健康的同時還非常危險。

  
更值得一提的是,節食減肥法在恢復飲食之後,往往反彈迅速,甚至讓你超過原有的體重。

 

  
10.長期不運動,肌肉是不是已經變成肥肉了?

  
注意,脂肪不會變成肌肉,肌肉也不會變成脂肪,因為它們是兩種完全不一樣的組織。如果你長期不運動,肌肉只會變得鬆軟無形,但只要你加強鍛煉,就很快都能恢復成原來的樣子。

Reference:sohu

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