相信很多減肥的朋友都有這樣的經歷：有時候自己運動了一段時間，身體其他部位都有明顯的變化了，但是肚子還是那麼大，這是為什麼呢？因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位。

確實，相比於上腹以及臀腿，減小腹贅肉的難度是地獄級的。
很多健身已經達到了中上級水平的訓練者，一樣會被這個問題困擾。

小腹的脂肪通常都是內臟脂肪，是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預言者。如果不通過一定量的節食和運動來減掉腹部脂肪，那麼荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍首。

但是韓國有一位年輕媽媽從35歲才開始健身，
到現在也就用了5年時間，
看她的腰腹馬甲線，緊緻的身材，
清秀的容顏，完全不比那些少女遜色。
而他的腹肌健身方法，
就是用了這五招！

以下就教你五種運動來減掉討人厭的小腹吧！

動作一：仰臥坐姿收腿起 20個。

動作說明
腹部收緊，讓雙腿抬離地面（只有臀部著地）。
腹肌發力，曲腿向胸部貼近。
慢慢把腿伸直，還原到初始動作並重複。
注意收腿時動作要快，而伸腿儘量緩慢，而且整個過程中腿部不能著地。

動作二：坐姿左右轉體 50個。

動作說明
坐在墊子上，保持雙腿彎曲。
從一側扭腰轉體到另一側。
不要移動臀部所在的位置。

動作三：仰臥直腿卷腹 20個。

動作說明
雙腿維持90度垂直
雙手平行雙腿向前屈伸
動作過程中僅用腹部發力
切勿使用頸部肌肉帶動整體向前
尾椎與下背不須離開地面
僅需蜷曲腹部肌肉帶動上身向前

動作四：平板支撐左右轉髖 30個。

動作說明
平板支撐自己的上身
藉由腰背肌肉帶動骨盆左右移動
上身需固定，盡量用邀背肌肉轉動

動作五：直臂支撐左右交叉 30個。

上身維持固定，雙手伏地支撐
腹部肌肉維持出力
藉由腳向左右兩邊扭轉操練腹部肌肉

建議在每次訓練後，將以上5個練習動作做2-3個循環。
雖然會很累很難受，但關鍵是要堅持練下去，
相信自己能做得到，你也可以減掉小肚肚，
甚至可以練出漂亮的馬甲線喔！
分享出去，讓大家一起擺脫小腹婆的稱號吧！