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她100歲,腿還是跟年輕一樣美!沒想到她的秘訣就是...超過26歲的女人現在做最剛好呀!

據《英國都市報》報導,來自英國西約克郡的老祖母Jean Dawson在今年2月20日的時候剛剛慶祝完自己的100歲生日。她從67歲便開始迷上了抬腳這項運動,直到現在她用自己的健康向人們證明,什麼時間開始鍛鍊都不算晚!以下就是抬腳的好處!

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人,做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。

 

2、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。


 

3、不費力的倒立,把倒立的好處全佔了

倒立體式的好處:

一、讓血壓正常;

二、讓體液流動;

三、促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時,還能得到充分休息和放鬆。

 

4、舒緩神經系統

做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間,全身的健康狀態會有明顯的提高,你也會發現自己很容易保持平靜。

 

5、培養平靜的心智

正如之前說到的,這個體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進入禪定的狀態。
 

 

抬腿靠牆式如何做?

1、 如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;

2 、如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;

3 、嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;

4 、讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;

5 、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;

6、 閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;

7 、保持10-15分鐘;

8、 最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
 

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Reference:top1health

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