老人常說“飯後百步走，能活九十九”，這種說法其實不科學。從消化生理功能分析，飯後胃部充盈，需要保證胃腸道的血液供應，才可以進行消化。飯後應當要休息，保證胃腸道的血液供應。

飯後百步走的危害

餐後馬上去散步，血液要到達全身其他位置，胃腸血液供就會減少了，無法充分消化食物。胃中的消化液由食物條件反射產生。飯後百步走，胃部會快速蠕動，還沒有充分消化的食物也會進入小腸，食物營養無法充吸收，身體還是“飢餓”，破壞了胃部消化功能，引發功能性消化不良。

 

有些患者飯後是不可以走的，胃下垂患者飯後就不宜散步，連一般走動也不宜多。飯後可以平臥10分鐘。因為胃內食物充盈，如果進行直立性活動會增加胃振動和負擔，加重胃下垂。心腦血管病病人忌飯後運動。因為此時胃腸活動多，腦部血流減少會加劇病情。

餐後散步也不利于冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病或者進行過胃部手術的病患。可能會引發心絞痛，加劇頭暈和飽脹不適，而且體位性低血壓、早搏以及心動過速，還會引發陣發性的房顫。

 

 

飯後馬上走路對健康有損傷，但是合理正確的飯後運動，對於強壯骨骼、保持身材、降低心血管疾病的發生等均有良好的作用。

美國醫學學會也提出，堅持每天30分鐘的行走，能夠提高心肺功能的健康狀況。

飯後應如何走更健康

時間

飯後最好靜坐至少30分鐘後，再開始散步。

睡前2小時最好不要散步，此時散步會讓身體處於活躍狀態，不易於睡眠。

晚上7-9點散步最為適宜，太晚氧氣會變得稀薄，太早如剛吃完晚飯時，不適宜散步。

 

走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反复。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

熱身

在散步之前，可以稍微活動、舒展一下筋骨。扭扭頭、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，讓身體活躍起來，避免在走動的過程中受到傷害（特別是對膝蓋、腳踝等的損傷）。

每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。