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怎麼增強出拳的速度

格鬥中有句諺語“百打百解,快打無解”說明了速度在搏擊中的重要地位,功夫巨星李小龍說過:“你若想要力量就應該將注意力集中在力量上,你如果想要速度就要將注意力集中在速度上”可見速度訓練是有一定方法的,在這裡將一些速度訓練的經驗分享如下:

李小龍的驚人拳速

我學練拳擊之前是練武術的,啟蒙的恩師就是李小龍,我從小就酷愛李小龍, 李小龍的每張碟片都看過上百遍,所以從小就酷愛模仿李小龍的每一個出拳動作, 說真的越模仿還越有感覺,很多好友評價我的動作很快而且很像,從此我就迷戀上了出拳 ,在練武的同時開始按照李小龍的訓練方法瘋狂地練習出拳速度,找來一張紙用夾子夾住吊起 至肩高位置,注意力集中,用最快的速度出拳,一拳一拳反覆出拳擊打(意念是用拳速穿透到紙的背面去)直到將紙張擊破擊碎為止(這種效果剛開始練習是做不到的),每出一拳都要在腦海裡對剛才打出的這一拳的質量做出一個評價,下一拳用盡意念和速度擊打,打完後再進行反思改進,就是這樣簡單的訓練我獲得了非常好的效果。因為李小龍說過“我練拳,一開始對我來說一拳就是一拳,一腿就是一腿,到後來一拳不再是一拳,一腿不再是一腿,再後來一拳還是一拳,一腿還是一腿。”這句話對我的啟迪很大, 偶像的力量是巨大的。

鄒市明對戰古巴名將展現超人拳速

還有一些方法 是我年少時在拳擊隊 訓練速度的方法,1、把皮筋條一頭固定,一頭拴在拳套腕部,快速出拳練習1分30秒一組,共進行10組,中間休息1分鐘。2、快速推20公斤輕槓鈴練習,推15個一組,共進行10組,手持1000克的小啞鈴進行各種拳法練習,2分鐘一組共進行10組,中間休息1分鐘。還有一點平時要養成快速動作的習慣,不管是什麼練習都要快速完成,養成快速動作的習慣。 除了動作速度外頭腦的反應速度也至關重要,利用鍛鍊反應的一些遊戲(打手、扔硬幣等)、根據教練發出的訊號出組合拳、打反應手靶、打速度球訓練等,效果都非常好。

拳擊速度球練習

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Reference:Man's Daily

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