輕鬆減走25公斤！女中醫「 半日斷食法 」早午晚餐食譜大公開

減肥從來都是女性的終生事業，但減肥都有機會遇上瓶頸位。可能會突然減極都瘦不下去，甚至出現體重反彈的情況。遇上這些問題，可能是因為壓力太大，令精神長期處於繃緊的狀態。台灣有位女中醫鄒瑋倫親身證實「 半日斷食法 」真的可以幫助減肥，她更成功減走25公斤肥肉！

女中醫減走25kg 全靠「半日斷食法」

「半日」是指 12 小時，即是在兩餐之間相隔12小時便可。例如今天的晚餐與明天的早餐中間相隔 12 小時便合格。這段時間包括睡眠時間，所以原本也沒有什麼進食的機會。「半日斷食法」也沒有想像中這麼困難。晚餐時間最好在6時半之前，這樣就可事半功倍。有人甚至試過，晚餐不過6時，早餐6時後進食，兩餐之間相隔12小時，但不限制份量與食物，都能夠瘦下來！

(source: toutiao)

「半日斷食法」

三餐分量小秘訣：

早餐

可以吃較多的分量，大約是正常分量的1.5倍。

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午餐

則可吃得簡單點，例如是無糖飲料、齋啡配水果沙拉。

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減肥低卡沙拉食譜

1／日式蕃茄洋蔥沙拉

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材料：蕃茄 – 四隻洋蔥 – 1/4個橄欖油 – 少量黑椒 – 少量鹽 – 一小撮日式沙拉汁

步驟一：蕃茄洗淨切片，原塊或切半亦可，切半會比較容易放入口。步驟二：洋蔥去掉頭尾，切成非常小的碎粒。步驟三：蕃茄逐塊排好，鋪上洋蔥粒。步驟四：加橄欖油、日式沙拉汁、鹽和黑椒。步驟五：放入雪櫃約一小時，凍哂就可食用。

2／牛油果健康蛋沙拉

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材料：牛油果 – 一個雞蛋 – 一隻檸檬 – 半個黑胡椒 – 小量蛋黃醬 – 小量

步驟一：先將雞蛋烚熟。步驟二：將牛油果切開並壓碎成醬狀。步驟三：加檸檬汁作調味，亦避免牛油果氧化變色。步驟四：將雞蛋壓碎。步驟五：加入牛油果醬、黑胡椒、蛋黃醬混合完成。

3／牛油果烤雞肉沙津

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材料：牛油果 – 一個雞肉 – 140克沙拉菜 – 一包鹽 – 小量檸檬皮 – 兩片檸檬汁 – 小量黑胡椒 – 小量橄欖油 -小量沙拉醬 – 小量

步驟一：雞胸肉用鹽、胡椒粉、檸檬皮以及檸檬汁醃製，倒入橄欖油，放入焗爐用180度焗15分鐘。步驟二： 牛油果切片，沙拉菜洗凈後放入大碗，加入檸檬汁以及少量橄欖油拌勻。步驟三： 焗好的雞肉切成小塊，放上沙拉便可食用。

晚餐

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保持正常分量即可。

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原來負面的情緒和壓力會降低身體的基礎代謝率，繼而減少熱量消耗。所以保持愉悅的心情，可以令自己更有動力堅持下去，自然減肥就能更成功！假如真的受壓力困擾，可以學習調適心情，運用深呼吸幫助神經鬆弛。 如果用強逼的態度減肥，一定無法持續下去。所以不要給自己太大的壓力～