建議家長，不管孩子課業有多重，希望孩子不要『矮人一截』，就一定要在晚上九點前讓他們上床睡覺。有一位醫師表示：自己在門診時，經常會勸家長讓孩子早點睡覺，但回應通常都如出一轍:

「我家孩子晚上要補習，回到家也都九點多了，回到家還要再溫習功課，洗個澡吃個飯，怎麼可能準時睡覺」

其實，要有足夠的睡眠才有利於孩子的發育，為了課業剝奪了孩子寶貴的成長睡眠期，就如同奪去了孩子的成長空間，也會對孩子的身高有一定的影響。

雖說身高這種基因，遺傳也是占很重的比例，但睡眠的時間和時數也是相對重要，另外飲食均衡也非常重要。如果真的無法早點睡覺，也可以利用假日多運動，除此之外也要控制孩子吃零食，甜點類的食物，經常有『餓』的感覺，孩子的成長激素才會被分泌出來！

早睡早起，頭好壯壯
腦下垂體分泌的生長激素是促進孩子發育的重要因素，它們能讓骨骼不斷增長。換言之，只要生長激素分泌旺盛，小朋友就可以長得又高又壯；如果生長激素分泌不夠，孩子身材就會較為矮小。

家長們一定都很關心如何讓孩子生長激素分泌多一些？其實方法很簡單，就是讓小孩每天早早上床睡覺。根據醫學研究，生長激素白天分泌的量較少，夜晚睡眠時是分泌的旺盛時期，尤其晚上九點到凌晨三點這段時間更是高峰期，因此想要長得高的小朋友，一定要在九點前上床睡覺才行。

生長激素的分泌之所以會有量多、量少的差異，跟體內分泌另一種激素──褪黑激素有關。褪黑激素掌握人體的睡眠狀況，當褪黑激素分泌旺盛時，身體就會感覺到睡意，並且進入深層睡眠，此時血糖也會逐漸降低，生長激素的分泌就會上升。因此讓孩子九點前上床，並且睡得又香又甜，才能促進身高發展。

各年齡層的睡眠時數

年齡層                 睡眠時數

0~3個月新生兒：約14~17小時

4～11個月嬰兒：約15小時

1~2歲幼兒：約12~15小時

3~5學齡前兒童：約10～13小時

6~13歲學齡前：約9～11小時

14~17歲青少年：約8~10小時

18~25年輕人：約7~9小時

26~64歲成人：約7~9小時

65歲以上老人：約7~8小時

資料來源：美國國家睡眠基金會

　　
營造良好的睡眠環境
父母的日常生活作息不正常，也會連帶影響孩子睡眠品質及狀況。父母規定孩子要早早上床，自己卻在客廳看電視或滑手機，孩子怎麼可能乖乖聽話去睡呢？

除了要求他們在九點前上床之外，最好也要「陪睡」。對忙碌的上班族來說，晚上九點前陪著孩子一起入睡不是件容易的事，爸媽們可以在孩子睡著後再起身忙自己原本要做的事。

此外，平穩的情緒才能幫助睡眠，建議家長們在睡前別讓孩子觀看過於刺激的電視節目，否則情緒容易太激動，就更難入眠了。