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跑步Vs踩單車,到底哪一個更能減肥?哪一個更適合自己?

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跑步與踩單車,都是十分常見的健身減肥運動。

踩單車可以通過雙腿的交替踩踏運動重點鍛鍊下肢的肌肉力量,而跑步同樣需要雙腿的交替抬起放下刺激下肢的肌肉。這樣,問題就來了!

作為常見的健身減肥運動,到底哪一個更能減肥?我們該如何選擇更適合自己的?

跑步Vs踩單車,哪一個更減肥?

雖然減肥需要看運動的強度與持續時間,但是一般而言跑步會比踩單車燃燒更多的卡路里。

這是因為跑步是一個全身的運動,它會同時要求全身的肌肉一起發力工作。而踩單車更多隻要求下肢的肌肉進行運動。

但同時相比於踩單車,由於跑步包含著跳躍的動作,會受到地面的衝擊力。其實跑步會對肌肉與關節造成更大的影響,更容易導致膝關節、踝關節損傷。最終該選擇哪一個,取決於自己的目標與條件。

跑步Vs踩單車,哪一個更適合自己?

正如上文所說,這取決於自己的目標與條件。

如果你的目標是保持心血管健康,那麼二者皆可。跑步與踩單車均為有氧運動,都有強化心臟的效果。

不過需要注意的是,如果你進行的是劇烈跑步與踩單車運動,讓這項運動變成高強度的無氧運動,你可能需要把該項高強度無氧運動的持續時間限制在60分鐘內。因為長期的高強度無氧運動是有可能給心血管帶來過大的壓力,反而造成負面影響,離你保持心血管健康的目標背道而馳。

如果你的目標是減肥,那麼跑步會更好一些。前文也有說過,一般而言跑步會比踩單車消耗更多的卡路里,減肥效果會更佳。但如果你更喜歡踩單車或者下肢的膝、踝關節不好,也是可以選擇踩單車的。你可以通過增加踩單車的時間與加快踩單車的速度來加速卡路里消耗。這也並不是什麼很為難的問題。

如果你的目標是強化下肢肌肉,那麼踩單車會更好一些。在踩單車推動踏板的時候主要是一種阻力訓練。踏板給下肢肌肉提供一定程度上的阻力。阻力訓練是強化肌肉的最佳方式之一。而跑步只是通過雙腿來回蹬地的活動。

如果你更傾向於在前期投入少量的金錢,那麼跑步會更好一些。從花費上說,選擇踩單車的人需要在前期購買單車,以及在後期保養維修單車做投入,尤其是還需要購買頭盔、特殊衣服。對於選擇跑步的人來說,只要你不去選擇超級昂貴的跑鞋,在前期投入的費用通常不會比踩單車更貴。如果你有充足的金錢卻不能確定哪項更感興趣,不妨先借用設備嘗試一下再去判斷。

總而言之,踩單車更溫和,消耗卡路里相對較少;跑步強烈,消耗卡路里相對較多,對下肢關節的衝擊也相對較多。大家可以根據自己的情況進行挑選。或者為了避免跑步對下肢造成過多的衝擊,也可以跑步與踩單車相結合,即一天跑步一天踩單車。

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Reference:Man's Daily

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