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科學生活:哪種運動最傷膝蓋?看完再也不用跑步機了

導讀:微信晒步數、共享單車、馬拉松大賽……這些都在倡導一種健康的生活方式,愛健康就要愛運動,不過在去運動之前,你應該先了解一下,那種運動最傷膝蓋!

雖然說經常運動有利於健康,但是運動也分好壞,有的運動會讓你很受傷,我說的這種受傷不單單指意外受傷,而是一種慢性的你看不見的對身體的損傷!

警惕運動對身體的慢性損傷

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動,路線是直線,受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式,但卻不利於保護膝關節。

因為,上山的時候,膝關節負重基本上就是自身體重,而下山的時候,除了自身體重以外,膝關節還要負擔下衝的力量,這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。

那種運動最傷膝蓋?

跑步膝是怎麼回事?

經常跑步,有些人會擔心有“跑步膝”,這個說法對嗎?我們臨床上不講“跑步膝”這個概念。如果感覺到不適,一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。

過度肥胖也會損傷膝蓋

關節就跟滑輪的作用一樣,上邊在拉它,下面的重量越大,壓在腿上的平行分力就越大。

非常不建議使用跑步機

很多人尤其是白領,熱衷於用跑步機跑步,一跑就是一個鐘頭。非常不建議大家使用跑步機跑步,跑步機對於膝蓋的磨損是特別大的。跑步機最大的問題,在於它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。

但是你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,受得了嗎?如果膝關節和肌肉的協調性跟不上,會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。

保護膝關節游泳最好

那什麼運動對膝關節最好呢?當然游泳最好了。跑步、走路也可以,但最好不要爬山。爬樓梯對於正常人沒問題,但對膝蓋不好的人就不太好了。

如何預防膝關節損傷?

一是注意控制運動量。如果感覺膝蓋疼痛就要休息。

二是依靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量,另外還有你的反應性、敏感性等等。當然,也要學會注意休息,練得太多也不好。

小編說兩句

看來看去,還是游泳最好啦,前提你得會遊,春天適合踏青,膝蓋不好的人建議少去爬山,尤其是老人……游泳就比較好了,因為是在水中,不僅塑性效果好,還能避免損傷呢,最多是喝了幾口游泳池的水~

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來源:壹品健康

編輯:趙趙

Reference:Man's Daily

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