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瑜伽呼吸不順暢?陳數瑜伽教你順暢呼吸,初學也不怕出錯啦!

瑜伽呼吸不順暢?陳數瑜伽教你順暢呼吸,初學也不怕出錯啦!

在讀書上體育課得時候,要進行體育跑步測試得時候,體育老師對於大家的指導,主要強調的都是在跑步的時候控制好你的呼吸,無論是兩步一息還是三步一息,都是隨著自己的運動強度,調整自己的呼吸頻率,達到最為契合的狀態,這樣就能在跑步中比較有效的儲存體力,從而堅持跑下去。

掌握呼吸節奏在專業運動員中也是非常重要的一門學問,如何在高強烈運動中,呼吸節奏被打亂了,往往就意味著與金牌擦肩而過。

在瑜伽的練習,呼吸也是一門大學問,好的呼吸能夠讓你更順利的完成體式,體式能夠保持更長的時間。但是對於許多初學者來說,找好呼吸的節奏並不是一件容易的事情,今天就教打擊如何正確練習瑜伽的呼吸節奏~

瑜伽中,初級呼吸方式有兩種,一種是用於冥想時的呼吸方式,也是陳數清晨瑜伽時常用的呼吸方式,這種方式在瑜伽的習練過程中,一直被適用於全部體式的訓練,除了最近新奇的外星人瑜伽不用這種方式之外,其餘全部是使用這種方式。

這種方式即為:胸腔呼吸。

在上體育課跑步的時候,體育老師也有說明,跑步時不能用嘴巴呼吸,而是用鼻子吸氣,嘴巴呼吸,那麼胸腔呼吸也是這樣的道理。

習練體式的過程中,開始動作時用力吸氣,同時腹腔和肋骨向外擴張,腹部開啟擴張,胸腔上提向外,直接把空氣直接吸入胸部區域。

保持動作的時候,呼氣,將深吸氣帶來的空氣,重新向外撥出,這個過程,成為胸腔深呼吸,能夠幫助胸腔、肺部深入獲得供氧,促進身體血液迴圈和氧氣深入利用,回到健康狀態。

另外一種方式為:完全式呼吸。

完全式呼吸是在做更加深入的呼吸,在仰臥的體式中更容易被遇到,是在動作開始的時候,首先將腹部內部的濁氣排出排空,同時內收腹部,肌肉收緊;在保持體式動作的時候,緩慢的吸氣,做深吸氣,同時腹部鼓出,用餘氣繼續吸胸腔,讓肋骨提升處張開,保持屏息1~2秒。

收回體式動作的時候,深呼氣,再將胸腔的空氣排空,肋骨還原,後用餘氣,呼向體外,腹部收緊,回到原來的狀態。

這是今天的呼吸法講解,初學者練習體式的時候,記得一定要選擇合理的呼吸方式來練習哦。切忌在襲來的過程中,屏息練習,屏息有可能造成供氧不足,容易出現疲勞,頭暈等狀態。

Reference:Man's Daily

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