夏天藏的「毒」,秋天趕快排!

秋天是「排毒」的大好時機!

為什麼?

夏天的時候,驕陽似火,天氣炎熱,中醫認為「熱生濕」,濕熱之邪作為「毒素」在體內潛藏下來,逐漸增多!

而秋季主「收」,萬物趨向於以收藏為用,"毒素"也容易在體內蓄積,如果不能得到很好的排泄,就會堆積在體內,導致各種疾病。

所以,秋天養生的一項重要內容就是:"排毒"!(中國中醫科學院博士後蘇鳳哲)①

怎麼排,要靠「清」!

最有效的清理方!

一、清肺

1深呼吸

可以吸入更多的新鮮空氣,排出肺內殘氣及其他代謝產物。

吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,再逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘,每日進行2~3次。

2主動咳嗽

當然是在不生病的情況下。咳嗽時,通過振動肺部,使停留在肺泡上的髒東西脫離,這些髒東西與人體的體液結合成痰,排出體外。能達到洗肺的最佳效果,保持肺臟的清潔。

具體的方法是晨起、午休或臨睡前,在空氣清新處做深吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再下垂雙臂。反覆10~12遍,可盡量將呼吸道內的分泌物排出。②

3吃點白蘿蔔

平時痰多、大便乾燥的人可盡量多吃些白蘿蔔,因為大腸和肺的關係最密切,肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢,而蘿蔔能助大腸排泄宿便。

蘿蔔湯就不錯,吃的時候再撒上一點香菜,清肺化痰、潤腸通便的作用會更好。

二、清胃

1少吃過甜咸辣酸冷燙

胃很脆弱,胃黏膜也非常嬌嫩,吃的太麻太辣會刺激胃部,灼傷胃黏膜,甚至引發胃炎等!太甜、生冷的食物也會加重胃的負擔,讓胃不堪重負。

2吃點山藥、秋葵

山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……這些食物的口感黏膩,也正是這黏液,對保護胃有很多好處。

黏液所特有的黏稠質可以對胃壁形成一層保護,減輕胃黏膜的工作壓力。同時,多糖類物質還有助於促進胃腸道蠕動,使食物更快地被消化吸收,從而減輕胃的負擔。

三、清腸

1餐後半個小時喝溫茶

綠茶可以促進腸蠕動,減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐後半小時以後再喝,否則影響消化。

除了綠茶,普洱茶也是不錯的選擇。中醫認為,普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。

要注意,茶要喝溫熱的,既不要喝熱茶,也不要喝冷茶。喝溫熱的茶比冷茶更能解膩,又能保護腸胃。

2常吃黑木耳

黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用,還能增強機體免疫力。

所以,每天做菜的時候,不妨放一把黑木耳。

3熬點五穀雜糧粥

五穀雜糧富含粗纖維,可以促進腸胃蠕動,有助於清腸排毒。粥易消化,可以緩解腸胃的負擔。

把紅小豆、黑豆等豆類,搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的穀類同煮,口感更好。③

四、清肝

1不喝酒、少喝酒

白酒就是釀成肝病的一個大禍患。

記住「喝酒護肝四句話」:

一是能不喝的就不喝；

二是必須喝的不過量；

三定期檢查肝功能；

四是四個「不」字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

2少生氣

保持樂觀豁達的心態,對養護肝臟是必不可少的。

中醫常說「火大傷肝」,「怒傷肝」,「肝火太旺」,就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。

所以,要控制好情緒,心胸開闊,遇到不快的事要戒怒,並及時宣洩,防止肝氣鬱結。

3堅持鍛煉,每天30分鐘

非酒精性脂肪肝是由營養過剩會引起的,每個人都是潛在的發病群體。要想遠離它,首先鍛煉不能少。

建議每天至少進行30分鐘的運動,以感到心跳加速,呼吸加速作為鍛煉效果的標準,可慢跑、打球等。

每天堅持非常重要,因為經常運動的人一旦停止運動,反而會促使脂肪的積聚,加重脂肪肝。

五、清膽囊

1早飯一定要吃

人在早晨空腹時,膽汁貯存了一夜,膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐,膽囊收縮,使膽固醇隨著膽汁排出。

如果不吃早餐,膽汁中的膽固醇排不出來,進而引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。

2少吃「大油」

長期高脂肪、高膽固醇飲食,容易使血脂過高。作為血脂的一部分,膽固醇也隨之升高,膽汁中的膽固醇濃度過於飽和,就容易析出膽固醇結晶,形成結石。

盡量控制自己,少吃一些高脂肪食物(動物油脂,如豬油、羊油、牛油等)和高膽固醇食物(奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等)。

3喝軟水

平時不太愛喝水,或者飲用含鈣、鎂離子較多的硬水,膽汁濃縮也容易生結石。

水質的硬度還與水的來源有關,來自深井的水,尤其是礦泉水,溶解地殼內有益於人體的元素(鈣、鉻、鎂、錳等)較多,屬於硬水；而河流、湖泊的天然降水中含有此類元素較少,故稱軟水。

每天應保證飲水達1500~2000毫升(約7~8杯)以稀釋膽汁。還可適量吃些米湯、稀粥等。

六、清腎臟

1少吃鹽

我們每天在飲食中攝取的鹽分,95%是由腎臟代謝掉的,攝入太多,腎臟的負擔就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出,會進一步加重腎臟的負擔,從而導致了腎臟功能的減退。

2多喝水

水可是最好的護腎劑,充足的飲水對腎臟至少有兩大好處:一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒,尿液是腎臟排毒的載體,尿液不足還易發腎結石。

建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。

3吃點全穀物

《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現,富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險,而腎臟是血管密布的器官。

多吃全穀食物、水果、蔬菜,堅持低脂飲食,有助於保護腎臟。