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套路練習為體,推手練習為用——太極拳的體用兼備

在傳統的太極拳訓練中,套路練習和單勢練習、推手練習不是截然分開的,套路是基礎,推手是實用,而單式練習則起到強化技術動作的作用,所以傳統太極拳訓練中就有這樣的說法:“套路練習為體,推手練習為用。體用兼備,才是完整的太極拳。”

學習太極拳,在不同的階段是有不同的側重的。一般初學階段是打基礎,要多練套路。通過套路訓練,去僵求柔,對太極拳綿裡藏針、柔中寓剛的勁力有所體會,同時,通過套路練習也能提高身體素質,形成正確的動作定型。在套路練習有了一定的基礎後,再開始學習推手,以進一步體會太極拳套路中的勁力變化、虛實的轉換、身體平衡的把握等等,逐漸獲得實戰技擊的能力。在這中間,為了強化某種技術動作,可以增加單式練習,體會太極拳八法的勁力。

所以,到了中高階階段,為了某種練拳目的,應該增加單式練習和推手練習的時間和訓練量。但是,這並不是就不練套路了,套路練習仍然是整個太極拳訓練的基礎。在老一輩的太極拳名家中,雖然他們推手技術精湛,可是他們仍然堅持長年累月地練習太極拳套路。比如陳發科老前輩,據說每日練拳三十遍,常年如此,所以到了晚年仍然功力深厚。

當然,在日常生活中隨意練習太極拳的單式,信手而發,可以做到在生活中處處練拳,把太極拳融入到生活中是可取的。其實,老一輩的太極拳名家中,有許多也是這樣沉迷於太極拳,他們也是經常隨後比劃太極拳動作,體會太極拳勁力的。但是,他們並沒有偏廢太極拳套路的練習。套路練習,讓他們更能體會太極拳勁力轉換的細微之處,特別是在練習了推手以後,再體會套路動作的勁力,會有更深的體驗。推手中的勁力變化,都是包含在套路動作中的。

所以,練習太極拳,必須以套路練習為根本。同時,練習套路,也是增強內勁、提高功力的最有效的方法。要想在太極拳訓練中取得更好的效果,最好能做到套路練習、單式練習和推手練習三者之間的有機結合。

Reference:Man's Daily

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