運動

如何解決運動中體能下降大腦反應速度變慢?

在很多要求高注意力的球類,比如,乒乓球,羽毛球。打球時間一長。就會出現注意力下降,這個問題如何解決?

運動後產生疲勞感是正常的,以下從疲勞型別、程度和恢復手段三方面進行解說。

體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感,這主要表現在三個方面:

1.肌肉疲勞:肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛,動作慢、不協調。

2.神經疲勞:反應遲鈍,判斷錯誤,注意力不集中。

3.內臟疲勞:呼吸變淺變快,心跳加快等。

由於運動量不同,每個人情況不一樣,產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次:輕度、中度和非常疲勞。輕度疲勞可以在短時間內消除;中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除,不會影響身體;但如果重度疲勞不能及時消除,就會影響學習和生活,損傷身體。

研究證明,運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性,由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。下面介紹幾種方法:

1、保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法,如果預計要有運動量較大的活動,睡眠時間應適當延長,並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2、整理活動和肌肉按摩

鍛鍊產生疲勞感後,一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式,可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜,提高恢復體力的效率。用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛細血管擴張和開放,使區域性的血液迴圈和營養得到改善,並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用。

3、溫水浴

運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈,促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時間一般為10~15分鐘,最長不超過20分鐘。

4、及時補充營養

合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽,脂肪類食物不宜多吃。夏季或出汗多時,應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化,並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。

Reference:Man's Daily

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