健康

香蕉、香油、蜂蜜水都不治便祕,真正有用的是……_防治

便祕是怎樣一種痛?不就拉不下來嗎?哎!只有沒便祕過的朋友才會說的這麼輕鬆。

今天,我們就來說說便祕這件事兒。

你真的便祕嗎?

瞭解一下什麼是便祕、防治便祕的誤區和科學方法,省的你便祕時走彎路甚至傷了身體,當然希望每個朋友都不會遭遇便祕。

對照一下《中國慢性便祕診治指南》對便祕的定義,看看你是否便祕。

便祕是指排便次數減少、糞便乾硬(比如像驢屎蛋兒)或排便困難。

排便次數減少是指每週排便次數少於 3 次,與這個指標比起來,更能判斷是否便祕的是便的有多困難。

排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感(就是意猶未盡)、排便費事到有時候需手法輔助排便。

如果這種狀態持續了至少 6 個月,那就是慢性便祕了。

防治便祕的 4 個誤區

誤區一:吃香蕉。

長得和便便像就能通便嗎?

增加膳食纖維可以改善便祕,可是香蕉膳食纖維含量在常見水果裡只排中等水平,遠沒有梨、番石榴、蘋果、棗、獼猴桃高。

如果香蕉沒熟透,其中的鞣酸還會加重便祕,另外香蕉能量較高,吃多長膘,所以吃它防治便祕不靠譜。

誤區二:喝蜂蜜水。

看起來滑溜溜就能通便嗎?

雖然含有增加便便體積和含水量的果糖,但是達到通便的效果每天怎麼也得喝三兩蜂蜜,還是長膘,所以喝它通便也不靠譜。

誤區三:喝香油。

同樣滑溜溜能通便嗎?

和其它烹調油一樣,99% 以上的成分都是脂肪,吃進去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血,怎麼通便?

再說了現在我國居民烹調油攝入量平均都超標 1 倍啦,再喝油通便油的攝入量豈不更超標。

誤區四:吃益生菌。

目前還沒有明確的證據顯示益生菌能治療便祕哦,所以包括中國、美國、世界胃腸組織在內的防治便祕指南都沒就此給出推薦。

所以還是剩下這點錢,吃點好吃的吧。

那怎麼改善便祕呢?這可是一個系統工程,飲食、運動、膳食補充劑、生活習慣、藥物全方位著手才行,每一項具體怎麼做呢?

谷傳玲營養師 ,回覆便祕

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責任編輯:

Reference:健康生活

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