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8類容易“燒心”的食物,難怪你胃一直不好……

很多人有過這樣的情況——吃完東西以後,胃發出的訊號不是美味帶來的滿足感,而是一股帶著酸味兒的液體湧進喉嚨,可以說是十分酸爽了。

這種酸爽的感覺意味著什麼呢?要麼你懷孕了這是妊娠反應,要麼就是“燒心”找上你了。

01

燒心是什麼

燒心是指胃部或胸骨後的燒灼感,是胃食管反流病最常見的症狀。

一般是由於胃酸分泌過多,胃酸(很酸很酸)向上進入食管(怕酸),胃部及胸口灼熱,有燒灼感。

除了胃部疾病以及飲食習慣不當,如果一不小心吃了“犯忌”食物,胃也會立馬給你顏色看……

02

“惹禍”食物有哪些?

研究人員發現,近65%的反流病間歇發作主要與食管下端括約肌“閘門”短瞬壓力降低、鬆弛、關不牢有關,致使逆湧而上的胃酸、胃酶等侵蝕食管,發生燒心等症狀。

一些食物正是幕後“凶手”,會誘發“閘門”鬆弛或直接促進胃酸分泌,加重燒心。

誘發“閘門”鬆弛的食物:

高脂肥甘之物,如烤牛排、羊肉串、五花肉等;

辛辣調料,如芥末、咖哩、大蒜、胡椒粉等;

含咖啡因飲品,如咖啡、可樂、茶、碳酸飲料;

產氣食物,如洋蔥、甘薯、豆類等;

薄荷製劑,如薄荷茶、薄荷糖、薄荷口香糖;

奶製品,如酸奶;

各種堅果。

刺激胃酸分泌的食物:

橙汁、橘汁、番茄汁、辣椒、普洱茶、鐵觀音、紅茶等及榴槤、芒果、山楂、蔓越莓、藍莓、酸櫻桃等。

注意:惹禍食物各人不盡相同,你可以寫每天飲食日記,逐一排除,揪出各自的“惹事精”~

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減輕燒心要這樣做

不要吃太飽或吃太快

顯然,吃越飽,胃裡麵食物越多,壓力越大,約容易返流。

最好少食多餐,不要狼吞虎嚥。

飯後避免運動

運動,特別是使腹部壓力增加的運動會加重返流。如果胃內有很多食物的話,建議餐後等幾小時,讓胃內食物排空再運動鍛鍊。

餐後嚼口香糖

口香糖的咀嚼會增加唾液分泌,向下溼潤食管,促使返流的胃液向下回到胃中。記得選無糖且不含薄荷的口香糖。

肥胖者需減肥

肥胖者的胃部壓力更大,胃內物更容易返流回食管。服裝腰帶太緊可能也加重返流。

04

吃晚餐,記住3點防反流

反流者反酸等症狀,很大部分在夜間發生,因此吃晚餐要特別注意。

晚餐吃早點,睡前胃內食物被消化排空,胃內消化液酸度減弱;

晚餐吃少點,有助於減少胃容積、加快胃排空;

晚餐吃素點,因高脂食物延緩胃排空,而素食約2小時即被消化,不易發生排空延遲。

Reference:親子天地

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