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談談三個馬拉松細節沒注意導致的失敗

我們每個人跑馬拉松都是從小白開始的,最初的比賽大多是慘痛記憶,而慘痛的原因又可以說是“不幸的家庭各有各的不幸”,除了訓練不力,還有因為各種各樣的細節沒有注意,造成兵敗麥城。看看以下這些“雷”你有沒有踩過。

鞋帶鬆。就算是平常走路時候,不小心鬆掉的鞋帶也可能讓我們絆上一跤。鞋帶鬆掉是無法正常跑步的,一些跑友可能沒有特別留意鞋帶,反正按平常系法,覺得綁得已經挺緊的了,就去參加馬拉松比賽了。要是用普通系法,跑馬一直沒鬆過,那我真的要說這是運氣。

跑步時候,鞋帶頭受到的甩力其實挺大,鞋帶結很容易甩開,特別是某些鞋帶材質摩擦力較小,每次跑步都能跑鬆也是常見。有經驗的跑者知道防範風險,做到100%鞋帶不鬆。我的辦法是最後打好繫結後,再將鞋帶頭塞入前面鞋帶孔那的鞋帶下面,這樣處理後,我跑馬拉松再沒發生過鞋帶鬆掉的情況。還有人鞋帶是打死結,這方法雖好,但跑完再想解開就辛苦了,偶爾,比賽中碰到有特殊情況,比如磨了血泡,需要處理,會在解鞋帶這事上耽誤很多時間。

鬧肚子。比賽中想要小解已經是很麻煩的事,要是鬧肚子,基本上這次馬拉松是廢了。這裡多補充一句,通常馬拉松比賽中是不需要小解的。我運氣還好,跑過10幾次馬拉松了,沒有發生過想大號的事,小解有過兩次,跑到路邊樹下直接解決的,不文明,慚愧!

對應措施是賽前餐飲儘量清淡,不要嘗試和日常跑步訓練時習慣吃的東西不一樣。尤其去外地參賽,勿著急嘗試當地古怪的食物,忌辛辣,比如去重慶,成都,湖北,湖南,江西,特別不要嘗試當地辣食。另外要非常注意衛生。

興奮。馬拉松比賽興奮是必然的,但要學會控制興奮,殊不知興奮也會消耗體力,影響發揮。賽前可能各地跑友碰面興致勃勃,聊跑步,劈情操,這樣會造成迷走神經過度興奮,晚上難以入睡。比賽時,也有開始過度興奮的狀況。幾千幾萬人聚在一起的盛會,不興奮是不正常。不過一定要學會控制,起跑時,莫見到攝像機就又蹦又跳,這種往往後面會跑得很慘。正確操作是賽前低調,減少聚會,比賽中儘量不參與互動,認真跑步。​

上面三種失誤,常常導致跑崩,事後往往後悔不已。馬拉松就是這樣,一開始時激情滿滿,可總有一些不該有的小細節沒做到位,整盤皆輸。幾次後,切膚之痛累積起寶貴經驗,之後比賽進步就是很自然的事了。

Reference:Man's Daily

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