健康

來吧,一起拯救我們的大腦

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我們每天都在使用大腦,但是我們最缺乏瞭解的恰恰是自己的大腦。

大腦並不一定在幫助我們解決問題,很可能給我們製造麻煩,比如注意力缺失,忘掉重要的事情,為瑣碎的事情焦慮,懷疑自己的能力,擔心未來的風險......大腦讓我們有勇氣面對未來的挑戰,也讓我們擔心失去對生活的掌控感。

然而這一切都是如何發生的?

對大部分人而言,大腦給我們帶來的第一個困惑是如何集中自己的注意力到重要的事情上。

每天我們都有一些重要的事情要處理,但是我們的注意力總是被意外的訊息彈窗, 微信群裡分享的一篇文章,鄰桌和我無關的聊天所打斷,以致我們不得不研究各種方法去提升我們的注意力。

很多人研究番茄鍾時間管理法,結果是買了一堆好看的番茄鍾。更搞笑的是,當你計劃開始工作時,你的注意力很可能是在我要設定多久的番茄鍾時間上糾結許久。倒是刷抖音的時候,我們不知不覺忘記了時間。然後你發現自己已經開始成為一個重度拖延症患者,併為此苦惱,嗯,苦惱你是拖延症這個事情,又讓你拖延了更多時間。

這一切到底是如何發生的,《認識迭代》這本書作者通過自己的親身調研,為我們提供了一個有趣的視角。

作者為了解決自己注意力不集中的問題,去參加了一項大腦強化訓練,在經過三天枯燥又成績令人絕望的訓練後,作者突然發現自己的注意力得到了強化,他寫到:“受過該項訓練幫助的人都會進入這樣一個階段,他們發現自己比以前更具有元意識,他們會在完成任務的時候,看到自己在想著其他的事。”。

大腦學家的研究指出另外一種可能:要解決注意力有限的問題,我們不應該減少大腦需要同時處理的事情,而是應該讓大腦做更多的事情。可能的原因是,如果有太多需要考慮的事充斥了我們的感官,我們就沒空兒分心走神了。比如我們可以試試故意在更嘈雜的環境中工作,當然也可以像我一樣用不同的顏色重複書寫筆記。

但問題是太多事的存在於你的大腦注意力中,這可能超出了你大腦注意力承載的範圍,導致你真的"走神”,所以問題的關鍵不是遮蔽掉所有讓你走神的因素,而是找到讓你注意力剛好找到一種狀態,在這種狀態下,無聊的事物會讓我們的注意力保持在一種放鬆,且能持續的“等待”狀態,讓你的注意力在出現你真正想關注的內容時,可以馬上進入全神貫注的狀態,也就是所謂“心流”的狀態。

對於不同的人因為專注力水平不一樣,有的人保持放鬆等待狀態可以容忍比較高的環境噪音,有的人保持這種狀態就需要相對簡潔的環境。

讀到這裡,我可能想通了一件事,為什麼我從來不需要把桌面清理到井井有條就能進入工作狀態,而有的人只要桌面上有一點雜物就會產生強迫式走神。這是因為我對環境噪音的承受能力比一般人要強。

反過來說,當我們去學習各種桌面整理術時,總有人反駁關注整理這件事就讓他耗費大量注意力,卻忘記了專注真正重要的工作。也許對每一個人,重要的問題不是簡化,而是找到剛好讓你的大腦能夠專注某件事的狀態。

作者的建議是:最理想的狀態並不是將“走神”模式完全關閉。人類經過漫長的進化,它能夠保留是有原因的,因為它的主要用途是服務於狩獵和採集——這樣的心智狀態可以讓你快速掃描周圍環境,等待有趣事物的出現。

這讓我意識到,今天的人類社會不需要狩獵和採集,但是我們陷入資訊洪流時,意識到不需要將“走神”模式完全關閉依然非常重要——我們需要隨時在資訊流中抓取我們需要的重要資訊,這就是新時代人類的狩獵行為。

保持專注需要消耗大量精力,人的注意力也無法長時間保持高度集中,因此想要在幾分鐘到幾小時內長時間保持專注,最佳的方法就是適時將注意力關閉——在大腦需要走神的時候,任其隨意漫遊,並在它沒有走得太遠時及時恢復到正常狀態。

重要的是,保持專注的時間長度,已經合理恢復注意力的休息時長,還有“走神”模式能夠適應的環境噪音,其實是可以通過自我覺察找到最合理的狀態點,並逐步加以訓練,提升我們的專注能力。

這就是大腦研究到今天,給我們這些為注意力苦惱的人一個希望。

這就是閱讀《認知迭代》這本書帶給我的愉悅體驗,一個為注意力不集中苦惱的作者,卻為我們寫出了一本能帶來沉浸式體驗的好書,重點是僅僅是第一章,就讓我對大腦工作的原理產生了如此多的新認識,我想看完全書的朋友,一定和我一樣,有更多的“認知迭代”感。

點選閱讀原文,可以達到本書噹噹網址。

Reference:健康生活

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