健康

【發胖、變醜、身體弱、記性差,全是因為它,你居然還不知道!】

睡眠是人類必不可少的生理調節行為之一,人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,保證充足的睡眠是人體進行正常生理心理活動的必要條件。

“規律作息,健康睡眠”這8個字看似簡單,但很難堅持。特別是職業人群,作為社會經濟發展的主力,他們的睡眠往往得不到保障,一方面是由於工作壓力大,另一方面對手機、電腦等電子裝置的依賴,讓人不知不覺就進入晚睡、熬夜的節奏。

人的正常睡眠時間為每天或每晚7-8小時,睡眠時間過短通常指每天小於6小時,長期睡眠不足會對健康造成危害。

患慢性病的風險增加

長期缺覺可增加心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤為代表的慢性病的患病風險。

有研究發現,每晚睡眠不足6小時的人,其患心臟病和卒中的風險增加48%和15%。

此外,睡眠不足可增加50%的腸道息肉發生風險;睡眠時間過短會降低胰島素敏感性,可使II型糖尿病的風險增加。尤其要強調的是,長時間缺乏睡眠更容易引起心血管疾病導致的猝死。

體重增加和肥胖

體重增加和肥胖的發生,除了不合理飲食和缺乏運動等不良生活習慣,還與睡眠不足有關。

睡眠在激素分泌、代謝變化和生活習慣中發揮著重要作用,會對體重變化產生影響。縮短睡眠時間,使人體瘦素分泌減少,飢餓激素水平提高,刺激人體對食物的渴望。

此外,缺乏睡眠使得人體更加渴望攝入高脂肪、高碳水化合物。

影響大腦功能

長期缺覺會影響大腦記憶強化過程,從而影響資訊的提取和新資訊的輸入,導致注意力減退。

此外,睡眠不足還會使得大腦負責情緒管理的區域更加活躍,進而容易情緒失控。因此,對職業人群尤其是腦力勞動者來說,充足的睡眠顯得尤為重要。

顏值降低

睡眠不足最直接的表現就是黑眼圈、眼袋。此外,睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息,面板會出現膚色暗沉,粗糙,黑斑等問題。

所以,長期缺覺會加速面板衰老,導致顏值降低。

不同年齡的人,每天的睡眠時間不一樣

13-29歲青年人,最佳睡眠時間為8小時,最晚24點上床,6點起床。

30-60歲中青年,女性為7.5小時,男性為6.29小時,且不晚於10點就寢。

60歲以上老年人,最佳睡眠時間在5.5-7小時不等,且午休不能超過1小時。

Reference:健康生活

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