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拒絕產後胖得快,這些鍛鍊,據說這是明星產後迅速恢復的祕訣

拒絕產後胖得快,老得快,試試這樣練習,據說這是明星產後迅速恢復的祕訣!

孕期囤的脂肪,哺乳期攢的肉,產後如果不加以控制的話,繼續任由自己隨意的吃吃喝喝,小心把自己硬生生吃成兩個自己,別人貌美如花,而你卻只能看著自己渾身的肉肉徒傷悲。

縱觀娛樂圈,大部分女明星們在生完孩子後能迅速恢復原本婀娜多姿的好身材,運動迷李小璐就是典型的例子,有著舞蹈功底的她練起瑜伽那可是得心應手,在生完小甜馨後並沒有放棄運動,相反她經常帶子女兒一起去大自然裡練瑜伽,感受著大自然的饋贈,在運動的同時也能增加親子互動。

不想產後肥胖,其實你也可以這麼做,小編分享給大家1組瑜伽序列,可以有效燃燒脂肪,達到瘦身塑形的功效,一起來看一下吧!

1、雙手支撐鳥王式

雙手支撐鳥王式,屬於支撐體式之一,練習中保持軀幹挺直,雙手肘微彎曲靠於體側,儘量扭轉軀幹使得掌心朝下貼地,頸部微上仰,雙腿相互交叉疊放在一起。有助於強健手臂、腿部力量,減少多餘脂肪,美化肌肉線條,活絡腰部區域,按摩腹部器官,提高消化能力,纖細腰身。

習練要點:

A.練習者可從山式站立開始,保持軀幹筆直,目視前方,雙膝併攏彎曲,身體慢慢向下蹲,同時左腿離地疊放於右大腿之上向後僱主右小腿後側,調整呼吸。

B.收腹,身體向右側扭轉使得雙手肘彎曲,掌心貼地,重心放於雙臂之間,將軀幹抬離地面,頸部,頸部上仰,保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、肘倒立束角式

肘倒立束角式,美腿的經典瑜伽體式,屬於倒立變式之一,練習者可從肘倒立體式開始,雙手肘彎曲貼地,重心放於雙臂上支撐起軀幹,使得頭部朝向雙腿向上呈倒立姿勢,完成倒立後雙膝彎曲並向兩側開啟使得腳掌貼合,腳跟朝向會陰處。

有助於鍛鍊手臂、腿部肌肉,消除多餘脂肪,緊實肌肉線條,伸展膝關節,美化腿型,塑造形體。

習練要點:

A.練習者從跪姿開始,雙膝可微向兩側開啟點地,軀幹前屈使得雙手肘彎曲貼地,臀部收緊上提,軀幹向上拱起直至雙膝繃直,保持脊柱筆直狀態,完成下犬式。

B.收腹,重心放於雙臂之間,雙腿離地向上伸展直至軀幹與地面垂直,彎曲雙膝,雙腿下沉向頭部處延申,同時開啟髖部,膝關節朝向兩側使得腳掌貼合,保持平衡堅持3-5個呼吸。

今天的體式就講到這,建議產後的媽媽可以多多練習,效果真的很不錯!

Reference:Man's Daily

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