健康

闢謠:關於走路減肥的5個不靠譜傳言

先講一個跟走路有關,發生在我身邊的真實故事:

就在幾天前,我去呼市看柚子,她剛剛做了個膝蓋手術。“同學相見,分外眼紅”,兩個人抱在一起,高興的想掉淚。

我說:柚子你瘦了。

她說:每天3萬步,能不瘦嗎,悲催的是膝蓋受傷了。

*&%¥@···

原來,柚子每天走3萬步,一是為了減肥,還有另外一個原因,她在和莎莎較勁比拼步數。

莎莎是我們四川的同學,兩個人上學時就是“冤家”。在我的微信運動排行榜裡,莎莎經常佔據我封面,有時候一天竟然高達四五萬步。

我當然知道這個資料肯定有水分,回到北京,就問莎莎怎麼回事,經不住我軟磨硬泡,她終於“招供了”:

她用手環作弊。只有手臂揮動一下,手環就認為她在走路。她上班沒事就敲敲桌子,再加上她喜歡打麻將~~

還有這種操作?我哭笑不得。

就像莎莎的步數一樣,你以為你以為的還真不是你以為的,關於走路減肥,也有很多不靠譜的“傳言”。

傳言一:每天10000步,才能減肥

傳言二:每次走路20分鐘,才能燃燒脂肪

這兩個傳言,一個代表距離,一個代表時間,兩者之間關聯很緊密。距離遠了,時間會增加,時間長了,距離會變遠。

支撐這兩個傳言成立的論據是——有氧運動20分鐘以後才能燃燒脂肪。

身體有個執行機制,首先燃燒血液裡的葡萄糖,葡萄糖用完了,再燃燒儲存在身體裡的糖原,然後才是脂肪。

所以,想要減脂,很多人都建議運動20分鐘以上。

這話沒毛病。

但你們還記得另外一個觀點嗎?

有事沒事多站站,燃燒脂肪很簡單。也就是,一天之中增加站立時間也可以燃燒脂肪。

站立都可以燃脂,更何況走路和運動了。

所以,真相是,運動前20分鐘主要燃燒的熱量主要是葡萄糖,但不是100%,脂肪也會參與,只不過佔比小了些,20分鐘以後佔比會逐漸增加慢慢變成主要。

所以,最重要的不是距離或時間,而是走起來。

這兩個傳言都是為了讓你多運動,出發點是好的,算是善意的謊言吧,本來沒必要闢謠。

但是,柚子受傷後,我覺得有必要說一說了。

因為很多人擔心運動量小不能減肥,每天強迫自己走10000步,或者超過20分鐘······

一定要根據自己的體能狀況確定每天步數。

每天10000步對有些人來說是小菜一碟,對有些人來說卻負擔很大了。

走路或運動時留點餘地,用自己體能的一半,走完後會覺得渾身舒爽,腳步輕鬆想跑起來,這樣也容易堅持,如果每次走完都筋疲力盡,腳步癱軟,那你就是下一個柚子~~

傳言三:走路時用力擺動手臂更減肥

我在公園跑步時,經常看見有些叔叔阿姨甩著雙手,大步流星,奔放的前行,走路帶風······

這樣做燃脂效果更好嗎?

不一定喔。

走路姿勢很重要喔,如果盲目地搖動手臂,走路的姿勢會崩潰,運動效果也會下降。而且,身體會向前傾斜,腰部會更加沉重,影響到你的體態。

如果你喜歡看體育比賽,可以留意那些專業運動員,最頂尖運動員的動作一定是最舒展的,而不是動作最大的。

傳言四:走路時腿抬得越高腿越瘦

這個更不靠譜了!

腿抬得越高,給腿部造成的壓力越大,越容易粗腿。試想一下,哪一個舉重運動員不是大粗腿,那都是讓重量壓的。

要想走路瘦腿,就要用正確的姿勢走路,腿部和大腿發力,既能瘦腿,還不傷膝蓋。

傳言五:走路時多穿衣服,出汗越多越減肥

假的。

如果出汗就能減少脂肪,豈不是每天蒸桑拿就能瘦?

出汗讓你感覺到瘦了,其實是減少了身體水分。所謂的暴汗衣,身上纏塑料薄膜減肥,都是利用了這個假象。

出汗其實是你的身體在調節體溫。體溫過高時,人體的水分會以汗液的形式出現,利用蒸發作用來降溫,讓體溫維持在正常範圍內,保證人體正常的生理功能。

恰恰相反,冬天走路,穿的衣服越少,新陳代謝越高,越容易燃燒脂肪。

走路減肥最重要的不是距離或時間,而是姿勢,是讓自己走起來——所有疾病都能通過走路來治癒。

Reference:健康生活

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題