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只跑步不做力量訓練有哪些危害

跑步是要求簡單、無需特殊的場地、服裝或器械一種鍛鍊身體的運動方式。為了強身健體,各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那麼,只跑步,不做力量訓練有什麼危害?

首先我們瞭解一下什麼是力量訓練。

力量訓練簡單地說就是增強“力量”的運動,也就是通過多次數、多組數,有節奏的負重練習,達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。它主要是無氧運動,比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。

跑步,是日常方便的一種體育鍛煉方法,是有氧呼吸的有效運動方式。如果不做力量訓練會有如下危害。

1,面板鬆弛,不緊緻。跑步會造成肌肉和脂肪同時下降,這樣做的後果是可能減重了,但身體比例沒有改變,基礎代謝值下降過多,而且面板會依舊鬆弛,不緊緻。

2,容易成為“瘦胖子”。據調查發現大部分人相信只有多跑步,多做有氧,才能夠瘦下來。事實上,不通過力量訓練而瘦下來的身材很容易成為體重並不大、肉卻鬆垮垮、缺乏線條感的“瘦胖子”。

3,容易受傷。我們知道,人站在地上,兩腿承受的重力只是人的體重。但當人從空中下落之時,由於一定的速度和地球引力影響,落地後其腿部所要承受的地面衝撞力要數倍於自身的體重。此時的落地,還是雙腿平穩,跑步姿態正確的理想狀態。如果技術變形,重心不穩,出現著地時重心偏向腳外(內)側等情況,其區域性的受力就會瞬間更大了。所以很多跑者的腳、踝、膝關節的彎屈擰轉、肌肉拉傷、撕裂甚至斷裂等傷病的出現,這種情況下就是由於力量不夠所引起的。

4,無力的跑步,會跑不快,虛弱無力的腿部或者腹部肌肉會縮小步幅。清瘦的跑步者看起來不強壯,但是實際上很強壯,尤其就力量重量比而言。力量是跑得快的重要因素;如想快速跑上山,就需要強大的力量。內在力量會一路上推動者你從山腳跑到山頂,故提高力量重量比才是關鍵。

綜上所述,不論是減肥,還是增肌,我們都需要有氧與無氧運動結合鍛鍊,跑步,最好與做力量訓練相結合。

Reference:Man's Daily

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