影劇

每天堅持這樣鍛鍊,輕鬆擺脫難看的蝴蝶袖,秀出纖細天鵝臂

每天堅持這樣鍛鍊,輕鬆擺脫難看的蝴蝶袖,秀出纖細雙臂!

拜拜肉一直以來就是明星們的大忌,就算身形苗條的女星也有可能避不開不了這個硬梗,所謂的拜拜肉就算手臂上的肉肉會隨著手臂的擺動跟著顫動,給人一種壯碩魁梧的感覺,特別毀形象。

但是為什麼有些明星手臂上肉肉多,但是卻感覺不出來呢?那是因為有較強的穿搭能力,范冰冰就是其中一員,自帶氣場的範爺那衣品可真是好,完全把手臂上的肥肥肉給掩蓋了。然而近期亮相的範爺瘦了,瘦下來的她可謂氣場全開,美得不可尤物。

今天小編分享給大家1組支撐體式,專門減拜拜肉的哦,練習完會有手臂痠痛的感覺,記得放鬆,一起來看一下吧!

1、鶴禪式變體

鶴蟬式變體,支撐體式之一,需要練習者藉助雙臂的力量支撐起軀幹,對於手臂肌肉的鍛鍊是很有成效,可以幫助消除手臂上贅肉,美化肌肉線條,纖細雙臂。

這個體式在練習中需注意保持脊柱筆直,手肘微彎使得膝蓋抵住肘關節處,雙腳跟內收朝向大腿內側區域,頸部微上仰。

習練要點:

A.練習者從蹲姿開始,雙膝併攏彎曲使得大腿根部儘量靠於腹股溝區域,雙手向前舉起,目視前方,保持呼吸。

B.保持腹部內收,軀幹微向前屈使得雙手肘微彎向下,掌心貼地,脊柱微微上拱,重心放於雙臂之間將軀幹抬離地面,調整姿勢後,右腿向上方伸展與地面約呈60度角左右,保持平衡後堅持3-5個呼吸。

2、肘倒立變體

肘倒立變體,支撐變式之一,需要練習者運用到雙臂的力量,可以有效鍛鍊手臂肌肉,消除拜拜肉,緊實肌肉線條,纖細雙臂。

這個體式屬於倒立類,在練習中注意核心力量要穩以及平衡力的把握,重心需放於雙臂及腹部上,使得軀幹呈倒立姿勢,保持脊柱筆直,頸部可後仰離地,雙腿前後開啟。

習練要點:

A.練習者跪於地面上,雙小腿併攏貼於地面上,挺直脊柱,目光看向正前方,收緊腹部,軀幹慢慢前屈使得雙手肘彎曲,掌心貼地,額頭輕觸地面,保持呼吸。

B.雙臂及腹部受力,臀部收緊上抬,同時軀幹慢慢向上拱起直至呈倒"V"形狀,保持平衡後,雙腿離地上抬直至與地面保持90度角,調整好姿勢後,彎曲左膝,左腿下沉向前延申,右腿向後繃直,儘可能開啟髖部,保持平衡堅持3-5個呼吸。

手臂上的贅肉實在過於毀形體,想要擺脫拜拜肉的美眉可記得多練習這組瑜伽哦,助你輕鬆擺脫難看的蝴蝶袖,還你一雙纖細的美臂!

Reference:Man's Daily

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題