大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「終於不會再受失眠困擾了！這3種食物可使人睡得安穩，失眠症患者請收藏，尤其女性必看！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

 

長期睡眠不足危害大

"睡眠是消除疲勞的主要方式，長期睡眠不足不僅僅會導致疲勞問題，更是很多疾病的獨立危險因素。"一些晚上工作、白天休息的群體應該注意自行調整、補休，白天睡覺，夜間活動，是一種睡眠剝奪現象，久之會對身體產生不良影響，體質也漸漸下降。

長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患，一方面體現在對大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷；另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發高血壓、糖尿並心臟病等疾病。此外，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長髮育；睡眠不足也是面板健康的大敵。

需要注意的是，不提倡睡眠時間過長。睡眠是一種有規律的生物鐘的現象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會紊亂。儘量不要賴床、睡懶覺，以免打亂節律與生物鐘，最好能遵循自然規律，偶爾睡眠被打亂應花時間進行彌補。

女人睡前吃這些食物睡得香！

一、維生素B族的食物消除煩躁

 

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

二、色氨酸豐富的食物穩睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

三、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為"助眠佳品"。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

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