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體控專家提醒:減肥期間的主食,儘量選擇這7種!不然等於白減_食用量

主食,無疑是生活中我們食用量最多的一種食物。無論您是否處於減肥階段,其實您都應該關注。哪些主食更健康?哪些主食吃了不容易長胖?健康品鑑主食,希望您這樣吃。

靠譜食用主食,一定要注意粗細搭配,細雜搭配。

生活中,如果您減少白米白麵、油餅炸糕等最常吃的精細糧食的攝入,同時增加粗雜糧主食的攝入,對於減肥、三高、便祕等問題會有很好的幫助。

藜麥是一種您不常聽說的主食。這種食物營養物質比較突出,在蛋白質、礦物質、纖維等營養含量上的表現很有優勢。生活中是很不錯的主食選擇。

當然值得您注意的是,它只是一種食物,沒有江湖傳言中所說的那樣神奇。另外,這種食品產量較低,價格昂貴,只做參考。

一種很平常的主食,但卻有著耀眼的優勢。一種很不錯的粗糧,建議大家可以經常吃。

煮玉米、玉米沙拉、二米飯、棒子麵粥,都是不錯的代替米飯的選擇。當然由於其中缺乏某些氨基酸,不建議長期、單一大量食用。

一種被譽為“平民抗癌食物”的主食,建議可以經常出現在您的餐桌上,當然前提是當做主食。

和我們日常食用最多的白米飯、麵條相比,紅薯、白薯以及紫薯的膳食纖維含量豐富,另外體積大、飽腹感強。無論考量味道還是價格,都是減肥人群的最佳選擇。

當然,對於紅薯,為了不額外提高其能量,建議您選擇蒸煮燉等低溫烹調方式;食用需適量,一次一個(一個拳頭大小)最為靠譜。

相比於紅薯,土豆當中的含糖量更低,更適合想要減肥的人群食用。

無論是蒸土豆還是土豆泥,再或是土豆餅,都是土豆當做主食的不錯選擇。

靠譜主食的不二選擇。很多人喜歡把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實而言,這類食物碳水化合物含量並不低,而且飽腹感比較強,完全可以用來替代主食。

建議大家可以採用蒸煮的方式代替主食。

糙米,外面那層的營養沒有被磨掉,營養全部被儲存,一種全穀物食品,很靠譜的主食選擇。

對於紫米而言,花青素含量很豐富,也可以經常選擇。

對於糙米和紫米來說,建議您在烹調之前可以適當浸泡,便於烹調加工。

一種很健康“減肥主食”。燕麥中的B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富,而且還含有其他主食中不常含有的β—葡聚糖。價格便宜,營養全面,建議常吃。

無論是燕麥飯還是燕麥粥,都是很不錯的選擇。另外,燕麥種類比較多,請您認準購買,拒絕購買甜麥片、麥片穀物脆等,優選生燕麥片、燕麥米等純燕麥食品。

主食,食用最多的物質,請您靠譜食用,科學選擇,拒絕肥胖;願您元宵佳節快樂、開心。

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Reference:健康生活

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