健康

健康,才是這個時代最應該追求的意義

水木君說:

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡的好,醒來工作、生活才更有熱情。健康睡眠需要我們自己去探索,如何提高自己的睡眠質量更要我們每一個去感悟生活的點點滴滴,親身去感受真正的睡眠生活。

失眠這件事,地球人民都有話語權。

國外網友po過一個“日本式睡眠Janpanese sleeping”熱帖,嘲笑日本人在任何時間、任何地點、都能在公共場所,以任何姿勢睡著。

所以日本人對睡眠的研究比任何國家都要瘋狂。看看他們出的枕頭新品就知道了,你絕對會冒出一臉問號:

中空枕頭?六邊形枕頭?後背也要枕頭?

圖片來自網路

而且價格貴上天,一個好幾千塊,大家還在瘋狂地買,真的有點用力過度了。複雜的枕頭才是好枕頭嗎?諮詢了日本專業做寢具的設計公司。寢具設計公司COCON的設計師杉本京子說,真正的好枕頭有三個指標。

不只枕“頭”,還要枕“頸”

枕頭正確的睡法應該是把頭部連同脖子一起擱在枕頭上。頭和脖子都需要和枕頭完美貼合,沒有縫隙,從而得到很好的支撐。

@浦東梵高手繪

從骨科的角度看,頸椎的骨骼之間是有神經通過的,當枕頭太高或太低時,頸部神經會在出口處被壓迫。

@浦東梵高

正常的頸椎在放鬆狀態會有一個的生理弧度。平躺的時候,脖子和床之間會有一個懸空的縫隙。

好的枕頭,需要嚴密貼合這個空隙和生理弧度,能長時間支撐頸椎而不會變形,同時又有一定的彈性,可以讓頸部肌肉得到有效的放鬆。——來自丁香醫生

圖片來源:丁香醫生

而判斷枕頭是否貼合頸椎原本的生理弧度,大家可以嘗試一下:如果平躺時手能伸進枕頭和脖子之間摸到頸椎,說明枕頭不夠貼合。如果無法伸手摸到頸椎,說明沒有縫隙,嚴密貼合。

側睡和仰睡,高度不一樣

在睡眠中,大部分人一晚要翻轉20~30次。

傳統的枕頭中間高兩邊低的形狀,人在翻身側睡時會躺到低的那一側,頭部和頸椎無法得到支撐。

微笑曲線才是正確的枕頭形狀

而一個好的側睡枕頭,其實是兩邊略高的。

側睡時頸椎也應該水平不扭曲

一個枕頭,需要區分出仰睡區和側睡區,本質是為了在睡眠和翻轉的時候,頸椎一直保持在直線上,處於放鬆狀態。

而適合仰睡和側睡的精準高度,又需要根據每個人的身高,體重,肩寬,甚至臉的大小來判斷。傳統枕頭的一大弊端就是,用統一的模具生產的枕頭無法適應千差萬別的高度需求。

所以,好枕頭的第二個重要指標就是:高度可以調節。在試睡枕頭的過程中,通過調節枕頭不同區域的高低,來達到枕頭和肩頸的完美契合。

新型睡眠材料填充

軟硬適中,可水洗

在枕頭的軟硬程度上,大家最容易放飛自我,怎麼舒服怎麼來,但杉本京子說,過軟和過硬的枕頭都會有一定問題。

如果睡了過軟的枕頭,翻身時頭部容易陷在枕頭裡,只有身體翻身。這個姿勢長久保持的話,頸椎是扭曲的,容易落枕、肩頸痠痛。

@浦東梵高

如果睡了過硬的枕頭,沒有弧度承託,睡眠姿勢會不安定,夜晚翻身的數量就會增加。第二天早上醒來容易產生肌肉痠痛,全身乏力的情況。

只有一個軟硬度都適中的枕頭,才能讓你的頭部和身體自然、不吃力地翻轉。

日本現在最流行的枕頭填充材料不是羽絨,也不是記憶棉、乳膠,而是這種長得像吸管一樣的材料。

軟管填充物看起來像塑料吸管,其實是加入了特殊成分的睡眠新材料,比塑料更有彈性。

學名:高彈力中空管

填充在枕頭裡,能給力地撐住頭部,不會有陷下去的感覺。它同時又像蕎麥殼枕一樣,流動性非常好,無縫貼合頸部的曲線。不會過硬的同時又有支撐力,是非常科學的軟硬度。

而且這個材料最大的特點就是可機洗!

許多醫學論文都提到了:常見的枕芯結構比較疏鬆,口水、分泌的汗液、皮屑都會滲透到枕頭裡面,滋生細菌和蟎蟲。一般來說,使用超過 2 個月以上,就應該注意這些致病的微生物。 ——來自丁香醫生

枕套相當於衣服,最好2天就洗一次。枕頭芯最少也要2個禮拜洗一次。

而且就算不洗,時間久了,枕頭填充物的力學特性也會發生改變,不再符合頸部生理曲線,也會誘發頸椎的不適。

軟管枕之所以成為在日本賣得最好的枕頭,很大一個原因就是可以直接丟進洗衣機裡水洗,隨便怎麼洗都不會壞的。

日本設計師開發的菠蘿斑馬軟管枕

為了讓大家都能睡上一款科學又平價的好枕頭,請到了日本寢具設計公司COCON的設計師杉本京子 。

杉本京子從事枕頭設計已經有20年之久了,她設計的枕頭,每個季度都被提案給MUJI,NITORI和寢具界的一些百年老牌。

她設計的這兩款人體工學軟管枕,就滿足了上述所有她從業以來對“好枕頭”的判斷標準。

承託頸椎 預防睡紋 全身水洗

附送軟管&洗衣袋

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菠蘿斑馬枕頭填物充選用了上面提到的新型睡眠材料——可以水洗的小軟管,將近30000粒軟管承托住你的頸椎。

請了工藝和管理都過硬,專門為日本大牌代工的工廠製作。工廠按照日本一線品牌的標準,定製了非常詳細的作業手冊。工人的每一個操作,都會有日本的品控人員來核查。

@攝影Sharon

因為分割槽的曲線過於複雜,無法用機器製作,所以枕頭上的每條車線都是工人手工車縫的。

完全按照日本標準來製作,每個出廠的枕頭都要過一遍檢針機。

過硬的日式做工,達到了杉本設計師說的三個指標:1、不只枕“頭”,還要枕“頸”,貼合頸椎曲線;2、仰睡側睡分割槽,高度可調;3、軟硬適中可水洗。

杉本設計的這款頸樂枕:

專業承託頸椎,側睡仰睡都不怕

頸樂枕

頸樂枕適合需要頸部支撐,舒緩痠痛的人群。而且枕型更大,也適合經常翻身的人。

下方頸枕的區域填充了軟管,上方填充了雲棉。側睡區依然比仰睡要高一些。

頸樂枕分割槽示意圖

睡法:需要緩解頸部痠痛的時候,就睡在軟管一側,支撐力更好,高度可以調節。想要更柔軟的時候,就睡在雲棉一側。

枕頭有2個軟管填充口,可以調整側睡高度和頸部高度。

頸樂枕用法:

1、在枕頭包裝裡附送一包軟管填充料,填回進枕頭裡或者把裡面的軟管拿出來就能自己調節高度:

隨枕附贈的軟管補充包

2、開啟枕頭背後分割槽填充口,就可以拿進拿出軟管:

3、一部分軟管拿出之後,可以明顯看到枕頭高度變低:

軟管枕高低可調

4、調整方法只要記住一句話:太高取出兩捧,太低放入兩捧:

5、這款枕頭可以套進附贈的洗衣袋裡,直接丟進洗衣機清洗。

清洗完後放在陽光下晒乾即可,四小時速幹。

下面是一個簡單的“私人枕頭5分鐘定製”步驟,供大家參考:

資料監測證實軟管枕對睡眠明顯改善

菠蘿斑馬軟管枕開售不久,便得到了眾多使用者的一致好評。

圖片來源:英國那些事兒

微博大V“衣錦夜行的燕公子”是對枕頭要求非常苛刻的人,她曾睡遍國內外各種材質的枕頭,都沒能找到自己的“真命天枕”,而睡過美膚枕之後,不僅征服了公子本人,連習慣睡高枕的爸爸都說:“這個枕頭我帶走了啊!”

圖片來源:衣錦夜行的燕公子

頸椎問題也一直困擾著胖少女晚託班的阿胖,為了承託頸椎都要用礦泉水瓶當枕頭了,用了睡眠分割槽、高低可調的頸樂枕之後,也覺得很舒服很輕鬆。

圖片來源:胖少女晚託班

“新氧”的編輯“羊”試用這款美膚枕後,做了一個睡眠狀態對比:

試睡了幾晚菠蘿斑馬的枕頭之後,真的明顯能感覺到肩頸的痠疼感減弱了很多。 ——來自新氧

羊一直有用睡眠APP記錄睡眠質量的習慣,用普通枕頭的時候羊的睡眠質量極差,換了菠蘿斑馬的枕頭後,睡眠質量明顯上升了不少。

圖片來源:新氧

通過睡眠監測APP的資料顯示,菠蘿斑馬的軟頸樂枕可以很大的改善睡眠質量。

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡的好,醒來工作、生活才更有熱情。

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Reference:健康生活

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