專家：陳灝珠，現年93歲，中國工程院院士，復旦大學附屬中山醫院心內科教授。

陳灝珠院士從25歲醫學院畢業成為上海中山醫院的一名住院醫生，到如今93歲高齡依舊在臨床一線查房，陳灝珠臨床上的68個年頭幾乎是一部我國當代心臟病學的發展史。

心臟病學之父，研究心血管68年

據《中國心血管病報告2016》，現在我國心血管病患病人數2.9億，其中冠心病患者1100萬，冠心病中心肌梗死死亡率仍處在整體迅速上升階段。而首先提出「心肌梗死」病名的正是陳灝珠院士。

1954年，陳灝珠在中華內科雜誌發表論文，在國內首先倡用心肌梗死的病名來命名這一疾病並沿用至今，成為目前我國心臟病學界公認的診斷稱謂。

陳灝珠在臨床上開展的三個具有里程碑意義的「首例」：

中國第一例埋藏式永久性心臟起搏器安置手術；

中國第一例選擇性冠狀動脈造影手術；

中國第一例血管腔內超聲檢查；

如今這些都已成為心血管疾病診治領域應用最廣泛的技術！

總結5條「養心經」

1. 千萬少吃肥肉，多吃魚肉！

陳院士喜食魚蝦，即使年輕條件不好時，也對肥肉敬而遠之。生活條件改善後，也很少吃紅肉。這種食性既受生長環境的影響，也與他秉持的健康理念有關。陳院士出生於香港，從小就頓頓離不了「蝦兵蟹將」。陳院士表示，從健康角度出發，魚、蝦、蟹所含的膽固醇較低，特別是一些海魚中富含歐米伽-3脂肪酸，能夠令血管健康通暢、富有彈性，可減低心血管疾病的發生。③

不過，海產品也不能一概而論都是有益心臟的，像魷魚、章魚、墨魚、鰻魚等的膽固醇含量相對就較高，而蟹黃、蝦籽也少吃為妙。假如沒有條件吃到海魚，也可用淡水魚作為替代。

2. 心臟最怕你不動，天天走萬步

規律的運動可以強健心臟。年輕時，當住院醫師那會兒，陳院士酷愛打乒乓球，邀上幾位同事激戰幾局，大汗淋漓之後，身心也有暢快之感。隨著年齡的增長，工作的繁忙，他不得不放棄往日的愛好，改為更易實行的步行鍛煉法，能走路的盡量不坐車，因為多動腿腳也是護心法寶之一，有助於將下肢的靜脈血送回心臟。陳院士說，對於心血管疾病患者，日行萬步也是極好的鍛煉方法。③

3. 生活有規律，從來不熬夜

陳院士作息非常規律，每天早晨6點半準時起床，晚上11點按時睡覺。這麼多年以來,無論工作多麼繁忙，除非搶救病人的需要，陳院士始終堅持做到不熬夜,保證充足的睡眠。午間盡量小憩片刻，以保證下午思維的清晰。

陳院士介紹，中國目前正處在一個慢性病高發的時代，以冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病為代表的各類慢性病正危害著廣大的中老年人群。其中，又以包括冠心病、腦卒中、高血壓等在內的心血管病患者人群最為龐大。而慢性病的發生與人們的生活方式密切相關。想要擁有一顆健康的心臟，遠離冠心病等心血管病的困擾，養成良好的生活習慣，愛護心臟，加強預防十分重要。②

4. 低脂飲食，不喝咖啡不喝茶

說到飲食宜低脂時，陳院士指出，多年來，中國人血脂水平正常而偏低正是因為以碳水化物為主食的傳統飲食習慣，而歐美人以肉為主食，因此血脂水平往往較高。然而，正當歐美人向我們的血脂水平「努力」時，我們反而向他們的飲食習慣和「快餐文化」看齊，血脂水平較前又增高了。

主食方面，陳院士喜好米飯，他建議老年人可適量吃燕麥和其他一些雜糧，補充穀類纖維。陳院士不喝含糖的飲料、不抽煙、不喝酒，認為抽煙害人害己一無是處，喝酒也是弊多利少；不喝咖啡，不飲茶，認為咖啡和茶都含咖啡因，有興奮作用，不利於睡眠。

5. 要學會自我調整，減壓護心

陳院士指出，目前心血管病還有一個重要的危險因素就是情緒和心理因素——自我壓力過大。這個壓力，可能來自環境、工作、家庭、社交等各個方面。在競爭日益激烈的今天，各年齡人群承受著不同的壓力，孩子甚至從幼兒園開始，就被父母督促上各種輔導班。②

在這樣的大環境下，各個年齡層次的人們都需要學會自我調適，一方面，按部就班學習和工作，讓自己適應社會；另一方面，多參加各種團體活動，形成自己的興趣愛好，調整心態，培養樂觀開朗的性格。先生說，己工作之餘酷愛看書，讀醫學書籍可增加自己的專業知識，拓寬視野，增強業務能力；讀文學作品則能陶冶情操，舒緩情緒，減壓護心。