健康

堅持“開肩”,堅持下去,身體的變化會讓你驚喜

對於女性而言,想要身材好看,就不能夠駝背,但現在的社會,因為有太多的電子產品,我們會不自覺的就會去看手機,電視,電腦,這就會導致我們的頸椎往前移,而且還有可能會產生高低肩.這個時候我們肩部的肌肉相互失去了作用,讓我們的肩關節無法正確的發展,那麼遇到這種情況,我們該怎麼辦呢?

其實,我們並不需要特別的擔心,接下來小編為大家推薦兩套“開肩”的瑜伽動作,這個動作並沒有太大的難度係數,而且沒有什麼危險,並且能夠對我們肩部有很好的的發展,做這套動作不受地域的限制,在哪裡都可以進行,是不是已經心動了呢?趕緊一起來看看吧!

第一套動作是靠牆開肩

這套動作主要有五個動作,第一個動作是:我們要用身體的一側全部貼近牆面,而且是山式站立,我們的右手向後伸直,而且是完全貼在牆上,手臂與肩膀是同樣的高度,這是為了能夠伸展我們的肩膀前側,保持這個動作,半分鐘,第二個動作是彎曲我們的手軸,我們的手臂是完全的貼近牆壁的,我們的手掌心是朝向與牆面相反的一側,也是保持30秒。

第三個動作我們的右手向上伸直與我們一側的身體完全貼近牆面,我們的手臂和肩部在同一水平線上,保持半分鐘的時間。第四個動作在第三個動作的基礎上,彎曲我們的手臂,手臂要碰到我們背部的中間,這個動作要保持30秒,第五個動作是面對牆壁,我們差不多離牆和我們雙腿的長度差不多,然後雙手用力的推牆壁,在我們的髖部處彎腰,這個動作保持30秒鐘。

第二套動作是趴地開肩

第一步我們要趴在瑜伽墊上,我們的雙腿處於併攏狀態,雙手向兩側伸展成一條直線,手掌心貼近地面,這個動作要保持一分鐘,第二步是左手撐地,我們向左側身,我們身體的髖部與地面是垂直的形狀,雙腿要處於併攏的狀態,這個動作要保持一分鐘。

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Reference:健康生活

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